Tìm kiếm bài viết

Thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non theo độ tuổi đầy đủ dinh dưỡng

Mùa hè với thời tiết nắng nóng dễ khiến trẻ mầm non mệt mỏi, chán ăn và dễ mất nước. Vì vậy, việc xây dựng một thực đơn phù hợp theo từng độ tuổi không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non theo từng độ tuổi, giúp phụ huynh yên tâm chăm sóc sức khỏe con em mình.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non là gì?

Theo quy định hiện hành của Bộ Giáo dục và Đào tạo, trẻ mầm non tham gia học tập và sinh hoạt tại trường từ sáng sớm đến chiều muộn. Do đó, phần lớn thời gian trong ngày của trẻ là ở trường học – nơi diễn ra mọi hoạt động vui chơi, học tập và ăn uống. Chính vì vậy, khẩu phần ăn tại trường đóng vai trò rất lớn trong việc cung cấp năng lượng, chiếm khoảng 50% đến 60% tổng nhu cầu năng lượng hàng ngày của trẻ, dao động từ 735 đến 882 Kcal/ngày tùy theo độ tuổi và thể trạng. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc xây dựng một thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non hợp lý, khoa học và cân đối về mặt dinh dưỡng.

Đảm bảo đủ năng lượng và sự kết hợp hợp lý giữa thực phẩm giàu và nghèo calo

Trẻ mầm non cần một lượng năng lượng lớn để đáp ứng các hoạt động vận động, học tập, phát triển trí tuệ và thể chất mỗi ngày. Nguồn năng lượng chủ yếu đến từ nhóm bột đường (glucid) và chất béo (lipid). Glucid có nhiều trong cơm, bún, mì, bánh mì và đường; còn lipid thường hiện diện trong các loại dầu thực vật, mỡ động vật và hạt chứa dầu như vừng, lạc. Khi thiết kế thực đơn, cần phối hợp linh hoạt giữa các thực phẩm giàu năng lượng và thực phẩm nhẹ nhàng, ít calo để đảm bảo lượng kcal phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ. Việc cung cấp thiếu hay thừa năng lượng đều có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng hoặc tăng cân không kiểm soát.

Đảm bảo tỷ lệ cân đối giữa ba nhóm dưỡng chất chính: Protein – Lipid – Glucid

Việc cân đối ba nhóm chất dinh dưỡng chính (P – L – G) trong mỗi bữa ăn là nguyên tắc vàng trong xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non. Protein (chất đạm) là nền tảng cho sự phát triển cơ bắp và trí não, có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, vừng, lạc. Lipid (chất béo) giúp cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu. Glucid (chất bột đường) là nguồn năng lượng chính, dễ chuyển hóa và được tìm thấy trong cơm, khoai, mì, ngô, đường.

Theo khuyến nghị, tỷ lệ dinh dưỡng nên duy trì ở mức: protein 14–16%, lipid 18–20% và glucid 64–68% tổng năng lượng hàng ngày. Để đạt được tỷ lệ này, cần phối hợp đạm động vật và thực vật một cách hài hòa: dùng thịt, trứng, cá kết hợp với đậu phụ, lạc rang hoặc các món canh từ rau có lượng đạm tự nhiên cao như rau ngót, rau dền. Món xào, chiên nhẹ có thể giúp tăng lượng chất béo, nhưng nên hạn chế dầu mỡ công nghiệp. Bữa phụ có thể tận dụng các món từ ngũ cốc như bánh gạo, xôi, chè, súp để bổ sung glucid lành mạnh.

Thực đơn đa dạng, chế biến linh hoạt để tạo hứng thú ăn uống

Trẻ nhỏ rất dễ chán ăn nếu thực đơn lặp lại đơn điệu. Vì vậy, việc đổi món thường xuyên là vô cùng quan trọng. Mỗi loại thực phẩm mang đến một nhóm vi chất riêng biệt, nên cần kết hợp đa dạng các loại rau củ, ngũ cốc, đạm, trái cây để đảm bảo không thiếu hụt bất kỳ dưỡng chất nào. Đồng thời, cách chế biến cũng cần thay đổi linh hoạt: từ luộc, hấp, nấu canh, đến xào, nướng, hầm… để tạo sự mới lạ và kích thích vị giác.

Phụ huynh và nhà trường cũng nên sáng tạo các món ăn có hình thức bắt mắt, trình bày hấp dẫn, kết hợp màu sắc tự nhiên từ thực phẩm để thu hút sự chú ý và tăng cảm giác ngon miệng cho trẻ. Việc sử dụng gia vị cần hạn chế các loại cay, mặn, nóng vì không phù hợp với hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ mầm non.

Xây dựng thực đơn phù hợp theo mùa, chú trọng đặc điểm thời tiết

Thời tiết ảnh hưởng trực tiếp đến nhu cầu dinh dưỡng và sở thích ăn uống của trẻ. Đặc biệt vào mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, trẻ dễ mất nước, biếng ăn hoặc cảm thấy mệt mỏi. Do đó, thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non cần ưu tiên những món ăn mát, dễ tiêu hóa và có tác dụng giải nhiệt. Ví dụ, tăng cường các món canh rau, nước ép hoa quả tươi, chè đậu xanh, súp ngô, cháo thịt rau củ… để vừa bổ sung nước vừa cung cấp vitamin.

Ngược lại, vào mùa đông hoặc những ngày thời tiết se lạnh, trẻ có nhu cầu năng lượng cao hơn nên thực đơn cần có các món giàu đạm, nhiều calo như thịt hầm, cháo gà, canh xương, món xào nóng… để giữ ấm cơ thể và tạo cảm giác ngon miệng.

Ngoài ra, quá trình chế biến thực phẩm cho trẻ cần đặc biệt chú trọng đến độ mềm, nhỏ, dễ nhai nuốt. Các món ăn khô như cơm nắm, bánh mì nên ăn kèm nước sốt hoặc canh để tránh bị nghẹn. Hạn chế chiên giòn cứng, thay vào đó nên nấu mềm, ninh nhừ và trình bày đẹp mắt để tăng sự hấp dẫn.

Những điều cần biết khi xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non

Để xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non vừa hấp dẫn, dễ ăn lại đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, người lớn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng, khẩu vị và đặc điểm khí hậu mùa nóng.

Đảm bảo cân đối đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu: Mỗi bữa ăn trong ngày của trẻ cần được thiết kế khoa học để cung cấp đủ bốn nhóm dưỡng chất quan trọng: (1) Nhóm tinh bột – nguồn năng lượng chính từ cơm, cháo, bún, mì; (2) Nhóm chất đạm – giúp phát triển cơ thể và não bộ, có nhiều trong trứng, sữa, thịt nạc, cá, đậu phụ; (3) Nhóm chất béo – giúp hấp thu vitamin và cung cấp năng lượng dài hạn, có trong dầu ăn, mỡ cá, hạt óc chó, hạnh nhân; (4) Nhóm vitamin và khoáng chất – giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa, đến từ các loại rau xanh và trái cây tươi.

Bổ sung trái cây tươi và món giải nhiệt mùa hè: Vào mùa nắng nóng, nhu cầu làm mát và bổ sung nước của trẻ tăng cao. Vì vậy, ngoài các bữa ăn chính, thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non nên được tăng cường các bữa phụ lành mạnh từ trái cây mọng nước như dưa hấu, dứa, cam, xoài chín… hoặc các món ăn mát như chè đậu xanh, chè đậu đỏ, sữa chua hoa quả. Những món này không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn kích thích trẻ ăn ngon miệng và hấp thu tốt hơn.

Ưu tiên thực phẩm theo mùa, tươi sạch và dễ tiêu hóa: Việc lựa chọn rau củ và trái cây đúng mùa không chỉ giúp đảm bảo hương vị tươi ngon mà còn tăng giá trị dinh dưỡng và an toàn thực phẩm. Mùa hè, bạn nên sử dụng nhiều loại rau như mồng tơi, rau dền, rau ngót, bí đỏ… cùng các loại trái cây phổ biến như chuối, vải, dưa lưới, cam ngọt – những thực phẩm này đều có tính mát, dễ tiêu hóa và phù hợp với thể trạng của trẻ mầm non trong mùa nóng.

Chia khẩu phần thành 5–6 bữa/ngày: Một ngày của trẻ mầm non nên được chia thành 3 bữa chính: sáng, trưa và tối; cùng với 2 đến 3 bữa phụ xen kẽ. Các bữa phụ nên nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, như sữa tươi, trái cây xay nhuyễn, bánh mềm, sữa chua hoặc súp nhẹ. Việc chia nhỏ khẩu phần như vậy sẽ giúp trẻ hấp thu tốt hơn, tránh cảm giác đầy bụng, biếng ăn trong thời tiết nóng bức.

Gợi ý thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non theo độ tuổi hợp lí

Mùa hè với thời tiết nắng nóng dễ khiến trẻ nhỏ biếng ăn, mệt mỏi và thiếu hụt dinh dưỡng nếu không được chăm sóc đúng cách. Việc xây dựng thực đơn khoa học, phù hợp với độ tuổi không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mà còn hỗ trợ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Dưới đây là những gợi ý thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non theo độ tuổi hợp lý mà cha mẹ nên tham khảo.

Thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non dưới 2 tuổi

Ở độ tuổi dưới 2, hệ tiêu hóa của trẻ còn non yếu, vì vậy khẩu phần ăn cần đảm bảo mềm, dễ nuốt và dễ hấp thu. Đồng thời, thực phẩm nên được lựa chọn kỹ lưỡng, tươi mới và giàu dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển thể chất và trí tuệ trong mùa hè oi bức. Dưới đây là gợi ý thực đơn mẫu trong 7 ngày, được chia thành ba bữa ăn chính:

Ngày	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa phụ chiều
Thứ Hai	Cháo bí đỏ nghiền nhuyễn	Cơm nát + Tôm rim nhẹ + Canh rau ngót xay + Lê hấp	Chè đậu xanh loãng
Thứ Ba	Cháo thịt heo bằm nhuyễn	Cơm nát + Cá hồi áp chảo mềm + Canh rau mồng tơi + Dưa hấu	Sữa công thức + Bánh gạo mềm
Thứ Tư	Súp tôm nấu bí đỏ	Cơm nát + Sườn non nướng mềm + Canh chua nhẹ + Chuối	Chè đậu đỏ nhuyễn
Thứ Năm	Cháo trứng gà ta	Cơm nát + Thịt băm sốt cà chua + Canh ngao rau mồng tơi + Táo hấp	Chè ngô ngọt nhẹ
Thứ Sáu	Cháo yến mạch sữa	Cơm nát + Tôm rang mềm + Canh rau ngót nấu thịt bằm + Dưa hấu	Sữa tươi + Bánh mềm
Thứ Bảy	Cháo chim bồ câu	Cơm nát + Thịt kho trứng cút + Canh rau dền bằm nhỏ + Chuối	Cháo nghêu loãng

Thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non từ 2–3 tuổi

Trẻ từ 2 đến 3 tuổi đang trong giai đoạn phát triển mạnh về thể chất và trí tuệ, vì vậy khẩu phần ăn hàng ngày cần được cân đối giữa các nhóm dưỡng chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là bảng thực đơn gợi ý trong 1 tuần dành cho trẻ mầm non ở độ tuổi này:

Ngày	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa phụ chiều
Thứ Hai	Phở bò mềm thơm	Cơm trắng + Tôm rang thịt bằm + Canh rau lang + Đậu hũ sốt cà chua + Tráng miệng: Đu đủ chín	Sữa đậu nành mát lạnh
Thứ Ba	Bún sườn non	Cơm mềm + Cá sốt cà chua + Su su xào thịt + Canh rau ngót + Tráng miệng: Thanh long	Bánh bao nhân ngọt + Sữa tươi
Thứ Tư	Cháo gà hạt sen bổ dưỡng	Cơm trắng + Gà rang sả + Bí đỏ xào thịt + Canh rau lang + Tráng miệng: Chuối	Súp gà nấu ngô ngọt mềm
Thứ Năm	Bún thịt băm rau củ	Cơm dẻo + Thịt viên sốt cà chua + Canh xương hầm rau củ + Tráng miệng: Dưa hấu mát	Chè đậu đen thanh nhiệt
Thứ Sáu	Cháo sườn mềm nhuyễn	Cơm trắng + Tôm rim mặn ngọt + Canh cua nấu mồng tơi + Tráng miệng: Thanh long	Bánh mềm + Sữa bột hoặc sữa tươi
Thứ Bảy	Phở gà thơm ngon	Cơm mềm + Thịt viên sốt cà chua + Đậu phụ non hấp + Canh rau dền + Tráng miệng: Lê chín mọng nước	Cháo yến mạch sữa

Thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non trên 3 tuổi

Trẻ trên 3 tuổi đang trong giai đoạn vận động mạnh, trí tuệ phát triển nhanh chóng và thích khám phá thế giới xung quanh. Do đó, nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của bé cũng tăng cao hơn so với giai đoạn trước. Việc xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non ở độ tuổi này cần hướng đến sự phong phú, giàu năng lượng, dễ tiêu hóa và có tính thanh mát để phù hợp với thời tiết nóng bức.

Dưới đây là bảng thực đơn gợi ý 1 tuần giúp các bữa ăn mùa hè của bé vừa ngon miệng vừa cân bằng dưỡng chất:

Ngày	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa phụ chiều
Thứ Hai	Cháo thịt gà xé phay	Cơm trắng + Thịt heo rang mềm + Trứng chiên lá hẹ + Canh ngao nấu bí xanh + Tráng miệng: Chuối chín	Sữa đậu nành mát + Bánh quy dinh dưỡng
Thứ Ba	Bún bò ninh mềm	Cơm dẻo + Cá rô phi rán giòn + Bò xào rau củ + Canh mồng tơi nấu tôm + Tráng miệng: Thanh long ruột đỏ	Chè khoai dẻo ngọt thanh
Thứ Tư	Phở gà ta nấu rau củ	Cơm trắng + Đỗ que xào thịt nạc + Canh ngao nấu chua dịu + Lạc rang giòn + Tráng miệng: Cam sành mát lạnh	Cháo bí đỏ hầm gạo lứt
Thứ Năm	Bún sườn rau củ	Cơm trắng + Cá thu sốt cà chua + Thịt băm viên hấp mềm + Canh cua rau đay + Tráng miệng: Táo giòn ngọt	Chè đậu đỏ ninh nhừ
Thứ Sáu	Cháo tim heo rau xanh	Cơm tẻ + Gà rang gừng + Trứng chiên mịn + Canh rau dền đỏ nấu thịt + Tráng miệng: Chuối tiêu	Sữa chua hoa quả + Bánh mềm
Thứ Bảy	Phở gà rau củ thái nhỏ	Cơm trắng + Thịt kho trứng cút + Su su xào thịt + Canh mồng tơi nấu mướp + Tráng miệng: Quýt ngọt	Súp ngô non nấu sữa thơm béo

Một vài lưu ý khác khi chuẩn bị thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non 2 tuổi

Việc xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non 2 tuổi không chỉ đơn giản là lựa chọn các món ăn dễ tiêu, giàu dưỡng chất mà còn đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về đặc điểm tâm sinh lý của trẻ trong giai đoạn này. Trẻ 2 tuổi đang trong giai đoạn phát triển mạnh về vận động, khả năng ăn nhai đang dần hoàn thiện, nhưng hệ tiêu hóa vẫn còn non nớt. Do đó, khi chuẩn bị bữa ăn mùa hè cho bé, cha mẹ và giáo viên cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

Chế biến món ăn mềm, dễ nhai, dễ nuốt

Trẻ 2 tuổi vẫn đang tập ăn thô nên các món ăn trong thực đơn cần được nấu mềm, cắt nhỏ, hạn chế những món dai, cứng hoặc nhiều dầu mỡ. Đặc biệt trong mùa hè, khí hậu nóng nực dễ khiến bé biếng ăn, vì vậy cần ưu tiên những món có độ thanh mát, dễ tiêu như cháo, súp, canh rau, cơm nát. Các món ăn nên có kết cấu mịn mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Bổ sung đủ nước và các loại thực phẩm giải nhiệt

Nhiệt độ cao dễ làm bé mất nước, vì vậy ngoài các bữa chính, thực đơn cần có thêm những món giúp bổ sung nước và thanh lọc cơ thể như canh rau, nước ép trái cây tươi (cam, dưa hấu, táo), sữa đậu nành, hoặc chè đậu xanh, chè hạt sen nấu loãng. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng đường trong các món ngọt để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

Ưu tiên rau củ và trái cây theo mùa

Rau củ và trái cây mùa hè như bí xanh, mướp, rau dền, rau mồng tơi, dưa hấu, thanh long, cam,… là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp bé tăng sức đề kháng, mát gan, tránh táo bón. Khi lên thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non 2 tuổi, nên lồng ghép các loại rau củ này vào bữa chính hoặc dùng làm món phụ giúp bé dễ ăn hơn.

Đảm bảo cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng

Dù vào mùa nào, nguyên tắc dinh dưỡng cho trẻ vẫn cần tuân thủ theo tỷ lệ hợp lý giữa 4 nhóm chất: chất đạm, chất bột đường, chất béo và vitamin khoáng chất. Tuy nhiên, trong mùa hè, cần điều chỉnh lượng chất béo vừa phải, thay chất đạm động vật bằng đạm thực vật hoặc cá tươi, đồng thời tăng cường rau xanh và trái cây.

Hạn chế thực phẩm khó tiêu, thức ăn chế biến sẵn

Một số món ăn như xúc xích, nem chua rán, khoai tây chiên, đồ ăn liền… tuy hấp dẫn nhưng lại không phù hợp với hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ, đặc biệt là trong thời tiết oi nóng. Những loại thực phẩm này dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí tăng nguy cơ ngộ độc nếu bảo quản không đúng cách. Khi xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non, cha mẹ nên tránh đưa các món này vào khẩu phần ăn của bé.

Chia nhỏ bữa ăn, tránh ép trẻ ăn quá nhiều

Với trẻ 2 tuổi, việc chia nhỏ bữa trong ngày là cần thiết để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Ngoài 3 bữa chính, trẻ nên được ăn thêm 2–3 bữa phụ với các món nhẹ như sữa, trái cây, cháo loãng hoặc bánh mềm. Không nên ép bé ăn nếu bé đang no hoặc mệt vì điều này dễ gây tâm lý sợ ăn, biếng ăn kéo dài.

Tóm lại, khi xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non 2 tuổi, cha mẹ cần chú trọng đến tính đa dạng, dễ tiêu hóa và thanh mát của món ăn. Việc kết hợp hài hòa giữa các nhóm dinh dưỡng, rau củ mùa hè và khẩu phần hợp lý không chỉ giúp bé ăn ngon miệng mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần trong mùa hè năng động.

Tầm quan trọng của việc xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non

Mùa hè với đặc trưng thời tiết nắng nóng, oi bức có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khẩu vị ăn uống của trẻ nhỏ. Trẻ mầm non trong giai đoạn phát triển nhanh cả về thể chất lẫn trí tuệ lại càng dễ bị tác động bởi môi trường bên ngoài. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non không chỉ đơn thuần là lựa chọn món ăn, mà còn là cách bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho trẻ trong suốt mùa hè.

Thực đơn mùa hè được thiết kế khoa học, cân đối và phù hợp với từng độ tuổi sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho các hoạt động vui chơi, học tập cũng như quá trình phát triển thể chất của trẻ. Đặc biệt, khi nhiệt độ tăng cao, nhu cầu về nước, chất xơ và các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa cũng trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Nếu không được cung cấp đủ dinh dưỡng và nước, trẻ rất dễ gặp tình trạng mệt mỏi, chán ăn, mất nước, táo bón hoặc suy giảm miễn dịch.

Ngoài ra, thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non còn góp phần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, khuyến khích trẻ làm quen với đa dạng thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu protein và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là tiền đề quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện về sau.

Không chỉ vậy, việc thiết kế thực đơn phù hợp còn là một phần quan trọng trong công tác chăm sóc, giáo dục trẻ tại các trường mầm non và trong gia đình. Thực đơn hợp lý giúp giáo viên, phụ huynh dễ dàng quản lý dinh dưỡng, phát hiện kịp thời các vấn đề liên quan đến chế độ ăn của trẻ như dị ứng, biếng ăn hay kén chọn thực phẩm.

Tóm lại, xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non không chỉ đóng vai trò đảm bảo dinh dưỡng mà còn giúp trẻ có một mùa hè khỏe mạnh, năng động và phát triển hài hòa cả về thể chất lẫn tinh thần. Đây là yếu tố không thể thiếu trong hành trình nuôi dưỡng trẻ khoa học, bền vững và nhân văn.

Xây dựng thực đơn mùa hè cho trẻ mầm non theo từng độ tuổi là cách hiệu quả để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Hy vọng những gợi ý từ KIDDIHUB sẽ là nguồn tham khảo hữu ích cho các bậc phụ huynh trong hành trình chăm sóc và nuôi dưỡng con trẻ. Đừng quên theo dõi KIDDIHUB để cập nhật thêm nhiều kiến thức nuôi dạy trẻ khoa học và thực tiễn.

Đăng bởi:

Nhóm công khai

102K thành viên

20+ bài viết mỗi ngày

Từ trong bụng đến giảng đường

16 người bạn là thành viên

Mình là Phan Phú - Content Marketing có kinh nghiệm trong các lĩnh vực giáo dục, sức khỏe. Mình mong rằng các bài viết của mình sẽ đem lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn đọc.