Tìm kiếm bài viết

Tập bơi có giảm cân không? Bật mí cách bơi đốt cháy calo hiệu quả

Tập bơi có giảm cân không? Làm sao để đốt cháy calo hiệu quả khi tập bơi? Đây có lẽ là thắc mắc đang được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay.

Bơi lội là bài tập vô cùng tuyệt vời giúp chúng ta lấy lại vóc dáng. Không những vậy bộ môn thể thao dưới nước này còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch nữa đấy. Hãy cùng Kiddihubtìm hiểu sự thật về việc đi bơi có giúp bơi giảm mỡ bụng không nhé!

Tập bơi có giảm cân không?

Tập bơi có giảm cân không? Giống những bài tập thể dục khác, bơi lội có khả năng đốt cháy calo giúp người tập giảm cân. Nhưng không giống với chạy bộ, quá trình di chuyển trong nước sẽ tạo lực cản, buộc chúng ta phải dùng cơ bắp nhiều hơn.

tap-boi-co-giam-can-khong-1 — *Tập bơi có giảm cân không? Giống những bài tập thể dục khác, bơi lội có khả năng đốt cháy calo giúp người tập giảm cân*

Việc đốt cháy nhiều năng lượng này sẽ vô hình khiến cơ thể không đủ calo. Khi đó, nó sẽ chuyển hóa lượng mỡ dự trữ trong cơ thể trở thành năng lượng nhằm giữ cơ quan hoạt động một cách trơn tru hơn.

Thêm lý do khác để giải thích câu hỏi tập bơi có giảm cân khốn đó là nó tác động toàn diện tới những cơ trên cơ thể. Điều này giúp làm săn chắc phần trên, dưới và cơ core cùng lúc. Đây chính là điều những bài tập chạy bộ không làm được.

Vậy bơi sải có giảm cân không? Đáp án chắc chắn là có. Tư thế bơi sải tác động tới cơ vai, ngực và cơ cánh tay. Bên cạnh đó bởi ngửa còn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng cùng với cơ tứ đầu hiệu quả. Việc này giúp đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ.

Có thể bạn quan tâm: Bơi nhiều có tốt không?

Bơi bao lâu thì giảm cân?

Tập bơi có giảm cân không chắc chắn là có nhưng bơi bao lâu thì giảm cân hay đi bơi giảm bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết.

tap-boi-co-giam-can-khong-2 — *Việc giảm cân trong thời gian dài hay ngắn phụ thuộc chủ yếu vào cường độ luyện tập của bạn*

Việc giảm cân trong thời gian dài hay ngắn phụ thuộc chủ yếu vào cường độ luyện tập của bạn. Nếu như bạn bơi trong 1 giờ liên tục có thể đốt cháy được khoảng từ 700 – 800 calo tùy kiểu bơi. Cứ như vậy mỗi tuần thực hiện 4 lần là có thể giảm 1 – 2 kg trong vòng một tháng.

Với người mới không nên bơi quá nhiều như vậy. Bạn chỉ cần bơi mỗi lần 30 phút, mỗi tuần bơi 3 ngày là có thể giảm được cân trong vòng 1 – 1,5 tháng.

Nhưng bạn cũng cần lưu ý mỗi người có cơ địa không giống nhau. Cùng bài tập nhưng có người sẽ giảm nhiều, người giảm ít. Bên cạnh đó ngoài bơi bạn cũng nên kiểm soát việc nạp calo vào cơ thể qua chế độ ăn uống. Nếu calo nạp vào cao hơn calo tiêu thụ, việc giảm cân sẽ rất khó dù bạn tập đúng cách.

Xem thêm: Top trung tâm bơi, lớp dạy bơi và khóa học bơi tốt được ba mẹ review nhiều nhất

Bơi 100m tốn bao nhiêu calo?

Bơi 100m tốn bao nhiêu calo? Số calo tiêu hao khi bơi lội 100m tùy thuộc vào cân nặng của người tập cũng như cường độ bơi, tốc độ và kỹ thuật sử dụng.

Cụ thể, ước tính mỗi kiểu bơi khi thực hiện quãng đường 100m sẽ tiêu hao lượng calo như sau:

Bơi tự do: Khoảng 60-70 calo.
Bơi bướm: Khoảng 80-90 calo.
Bơi lặn: Khoảng 70-90 calo.
Bơi ngửa: Khoảng 45-55 calo.
Bơi ếch: Khoảng 70-80 calo.
Bơi nổi: Khoảng 40-60 calo.

Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất hiện nay?

Bên cạnh tìm hiểu tập bơi có giảm cân không, nhiều bạn cũng thắc mắc kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất, đốt cháy nhiều calo nhất? Thực tế mỗi kiểu bơi đều có những tác động khác nhau tới cơ thể và giúp đốt cháy calo nhiều hơn cơ khác.

tap-boi-co-giam-can-khong-3 — *Trong các kiểu bơi hiện nay, bơi bướm đứng đầu danh sách khi giúp đốt cháy calo nhiều nhất*

Trong các kiểu bơi hiện nay, bơi bướm đứng đầu danh sách khi giúp đốt cháy calo nhiều nhất. Dưới đây là ước tính về lượng calo có thể đốt cháy trong 30 phút của từng kiểu bơi:

Bơi tự do: Khoảng 250-350 calo/30 phút.
Bơi bướm: Khoảng 350-450 calo/30 phút.
Bơi ngửa: Khoảng 200-300 calo/30 phút.
Bơi ếch: Khoảng 300-400 calo/30 phút.

Dù bơi bướm đốt cháy calo nhiều nhất nhưng lại rất khó cho người muốn giảm cân vì kỹ thuật khó và khả năng duy trì chỉ trong vòng vài giờ. Vậy nên tốt nhất bạn hãy chọn động tác bơi tự do để dễ thực hiện hơn và duy trì được trong thời gian dài.

Bí quyết bơi lội đốt cháy calo hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả bạn có thể dạy con một số bí quyết như sau khi đi bơi:

tap-boi-co-giam-can-khong-4 — *Nên bơi trước khi ăn vào buổi sáng*

Bí quyết	Chi tiết
✅ Nên bơi trước khi ăn vào buổi sáng	Việc đi bơi sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến cho cơ thể ở trạng thái đối và sẵn sàng dùng chất béo tích trữ để làm năng lượng. Dù rất khó có thể bơi vào sáng sớm nhưng bạn nên thử nếu ở gần hồ bơi.
✅ Bơi nhanh và mạnh hơn	Khi mới bắt đầu bơi lội sẽ đốt cháy nhiều calo trong cơ thể bạn. Tuy nhiên khi kỹ năng bơi đã được cải thiện và thành thạo hơn, nhịp tim của người tập sẽ không tăng nhiều, đương nhiên calo đốt cháy cũng sẽ không tăng thêm. Giải pháp lúc này là bơi mạnh, nhanh hơn để nhịp tim có thể tăng lên. Khi bơi chúng ta nên đem thiết bị theo dõi không thấm nước để quan sát nhịp tim của mình. 50% - 70% nhịp tim tối đa là mục tiêu bạn cần thực hiện khi luyện tập với cường độ trung bình.
✅ Mỗi tuần bơi 4-5 lần	Tập bơi có giảm cân không còn phụ thuộc vào việc bạn duy trì trong bao lâu, có đều đặn hay không. Thường, cứ mỗi 30 phút bơi sẽ tiêu hao khoảng 300 calo. Cứ như vậy nếu muốn giảm cân bạn cần thực hiện bộ môn này ít nhất 4 – 5 tuần/lần mới hiệu quả.
✅ Bơi chậm khi mới bắt đầu, sau đó tăng tốc dần	Nếu bắt đầu thói quen mới với cường độ quá cao thì cơ bắp của bạn dễ bị mệt mỏi, đau nhức. Điều này có thể khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng. Vậy nên bạn hãy bơi với quãng đường ngắn với tốc độ chậm rồi tăng dần tốc độ cùng quãng đường bơi. Cụ thể, bắt đầu với bài bơi từ 15 – 20 phút cách ngày rồi tăng dần 30 phút bơi 5 ngày/tuần khi cơ thể mình cho phép.
✅ Dùng áo phao/phao khi bơi	Nếu bơi chưa giỏi, bạn hãy tập vài vòng bằng cách dùng phao bơi dạng ống hoặc áo phao. Chúng sẽ giữ bạn nổi khi sử dụng tay, chân để có thể di chuyển được trong nước.
✅ Phối hợp tay và chân nhịp nhàng	Việc phối hợp nhịp nhàng giữa tay cùng chân sẽ giúp cơ thể duy trì độ dẻo dai, sức bền khi bơi.
✅ Không bơi sau khi ăn no	Sau khi ăn bạn không nên bơi. Bởi ăn xong rồi đi bơi luôn sẽ khiến cho bạn có cảm giác khó chịu, tức bụng. Không những không tốt đối với sức khỏe, điều này còn không đem lại hiệu quả giảm cân cho bạn.
✅ Điều chỉnh chế độ ăn uống	Tập bơi có giảm cân không? Để giảm cân hiệu quả ngoài tập bơi thì chế độ ăn uống vô cùng quan trọng, góp phần lên tới 70% việc giảm cân có thành công hay không. Ăn bù nhiều sau khi bơi là lý do khiến bạn không thể giảm được cân nặng. Vì lẽ đó bạn nên ăn nhiều rau hay uống ly protein lắc và tuyệt đối không nên ăn vặt để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể sau khi bơi.

Xem thêm: Cách ứng phó khi bị đuối nước?

Hy vọng những chia sẻ vừa rồi của KiddiHub đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi tập bơi có giảm cân không. Bơi là hình thức tốt cho sức khỏe, không những giảm cân mà còn tăng độ bền, bảo vệ tim mạch, duy trì vóc dáng của bạn ở mức hợp lý. Vậy nên hãy tập bơi ngay hôm nay nếu muốn giảm cân bạn nhé!

Đăng bởi: PhamMai