Tìm kiếm bài viết

Cách bơi ngửa đúng kỹ thuật từ A-Z bạn nên biết

Cách bơi ngửa như thế nào mới đúng kỹ thuật? Khác với những kiểu bơi ếch, bơi bướm, bơi sải... quen thuộc, bơi ngửa là kiểu bơi nằm ngửa trên mặt nước.

Với kiểu này bạn cần đảm bảo tay phải luân phiên quạt, so với đường nằm ngang không được xoay ngang quá 90 độ. Vậy bạn đã biết cách bơi ngửa nhanh nhất, đúng kỹ thuật chưa? Nếu chưa hãy cùng Kiddihubtìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

Bơi ngửa là gì?

Trước khi tìm hiểu cách bơi nổi hay bơi ngửa bạn cần hiểu được nó là gì? Bơi ngửa (Backstroke) là kiểu bơi nhanh, chú trọng tới động tác cánh tay là chính.

tap-boi-co-giam-can-khong-1 — *Bơi ngửa (Backstroke) là kiểu bơi nhanh, chú trọng tới động tác cánh tay là chính*

Khi đó, hai tay của bạn phải liên tục quạt nước và so le lên trước để làm động lực rướn người đến đích. Lúc này chân cũng vẫy so le với tay, giữ cơ thể thẳng trên mặt nước và ngửa mặt lên trời như tư thế thả trôi.

Có thể nói đây là kiểu bơi dễ học với tất cả mọi người nhất là những ai đã biết bơi sải. Về cơ bản, động tác tay, chân cũng như nhịp thở của 2 kiểu này giống nhau, chỉ khác ở tư thế. Kỹ thuật bơi sải mặt hướng dưới nước còn bơi ngửa mặt hướng trên nước.

Bạn có thể quan tâm: Top 20 trung tâm bơi, hồ bơi được ba mẹ review tốt nhất

Bơi ngửa có tác dụng gì?

Bơi ngửa có tác dụng gì? Bơi ngửa có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe cũng như tâm trí nếu bạn thực hiện đúng cách. Cụ thể:

Thư giãn cơ thể, giảm stress cũng như căng thẳng hiệu quả.
Tăng sự linh hoạt tay, chân.
Tăng cường độ cơ, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để làm được điều đó bạn có thể tham khảo bài viết tập bơi giảm cân trên web KiddiHub.
Phát triển hệ hô hấp, tăng sự chịu đựng của phổi.
Cải thiện tư duy, đồng thời tăng sự tập trung.

Chính vì vậy ngay từ bây giờ bạn hãy dạy con mình kỹ thuật bơi ngửa để có cơ thể dẻo dai, linh hoạt cùng sức khỏe tốt.

Cách bơi ngửa đúng kỹ thuật là như thế nào?

Vậy cách bơi ngửa đúng kỹ thuật là như thế nào? Việc tập bơi cho người mới bắt đầu với kỹ thuật này không khó, đầu tiên bạn cần chú ý tới tư thế, động tác tay, chân, lưng phối hợp nhịp nhàng. Cụ thể:

Tư thế thân người

Cơ thể của bạn cần nằm ngửa ngang mặt nước.
Đầu chìm trong nước với mực ngang tai, đầu giữ thẳng cố định.
Căng người sao cho hông giữ cao và hơi gập để chân có thể đá cao ra khỏi mặt nước.
Mặt ngước lên trên và vai xoay về vai để kéo nước.

Tư thế đầu

Đối với cách bơi ngửa chuyên nghiệp đầu có tác dụng như bánh lái điều khiển hướng chuyển động của cơ thể. Vậy nên bạn cần quan tâm tới tư thế đầu khi thực hiện kỹ thuật này.
Khi bơi bạn hãy cần giữ đầu ổn định, không để dao động qua trái, phái nhiều và cần thả lỏng cơ sau gáy.
Phần sau đầu (gáy) chìm trong nước tới ngang tai, đầu của bạn luôn ở trạng thái thả lỏng một cách tự nhiên.

Kỹ thuật lưng bụng

Người bơi hơi hóp bụng lại để ngực, bụng cùng vai có thể nổi trên mặt nước.
Để giữ tư thế này và lướt nước tốt và thuận lợi cho việc quạt tay thì những nhóm cơ hông, lưng, bụng cần có độ căng phù hợp.

Kỹ thuật lấy hơi

Chu kỳ tay hoàn chỉnh thường sẽ có tất cả 6 nhịp chận phối hợp nhịp nhàng với thân người, chân, tay và lấy hơi.
Khi tay kéo nước, bạn hãy đập 1 chân xuống, đồng thời một tay vào nước, tay còn lại trên không. Người bơi hãy cứ luân phiên thực hiện nhịp nhàng thao tác trên.
Bên cạnh đó, bạn cần há miệng vừa đủ để lấy không khí một cách dễ dàng. Ngoài ra hãy đảm bảo nhịp thở đều, không nên nín thở. Mỗi chu kỳ tay bạn cần hít thở, lấy hơi một lần.

Xem thêm: Tập bơi có giảm cân không?

Chi tiết các giai đoạn bơi ngửa

Cách bơi ngửa được chia thành 4 giai đoạn chính. Bạn có thể tập riêng lẻ mỗi động tác rồi lắp ghép để có kiểu bơi đẹp, hoàn chính. Cụ thể:

Giai đoạn 1: Tập nổi người & ngửa trên mặt nước

Người bơi hãy nằm ngửa trên mặt nước, duỗi thẳng hai chân, để hai tay song song sát với tai và nổi trên mặt nước.

tap-boi-co-giam-can-khong-2 — *Giai đoạn 1: Tập nổi người & ngửa trên mặt nước*

Bạn có thể móc chân của mình vào thành bể bơi để nằm trên mặt nước hoặc nhờ người giữ. Sau đó có 2 chân đạp vào thành bể và đầu ngả về sau nín thở. Đồng thời thân người giữ thẳng, thả lỏng và lướt nước nhẹ nhàng. Trong quá trình thực hiện hãy bảo đảm mực nước ngang tai.

Khi muốn đứng lên bạn hãy sử dụng hai tay kéo xuôi dọc thân người, sau đó co gối và tụt hông chân chân chạm với đáy rồi đứng lên.

Chú ý: Nếu như bể sâu hơn cổ, bạn cần thở dần đều hoặc nín thở để không bị hít nước vào miệng, mũi.

Giai đoạn 2: Tập chân

Với giai đoạn này trước hết bạn cần tập chân ở trên cạn trước rồi mới tập dưới nước. Bạn hãy ngồi trên thành bể, chống tay ra sau, chân duỗi thẳng và đập luân phiên xuống theo hướng hất từ dưới lên.

tap-boi-co-giam-can-khong-3 — *Giai đoạn 2: Tập chân*

Tiếp đến khi đã quen, chúng ta bắt đầu tập dưới nước. Bạn hãy nằm ngửa trên mặt nước nắm tay vào thành bể hoặc để phao trên đỉnh đầu. Sau đó duỗi thẳng 2 tay trên đỉnh đầu và tập đập chân ngửa như trên cạn.

Khi hạ chân phải giữ thẳng gối, lúc chuẩn bị đá hất lên, gối hơi gấp lại, bảo đảm động tác này diễn ra uyển chuyển nhẹ nhàng.

Giai đoạn 3: Tập tay

Bạn có thể đứng thẳng hoặc đứng trong tư thế chân sau, chân trước. Chúng ta nên thực hiện từng tay một cho quen sau đó mới luân phiên hai tay. Khi đã thành thạo bạn hãy tập nằm ngửa móc chân vào thành bể và quạt luân phiên 2 tay trong nước.

Khi thực hiện những ngón tay khép lại, lòng bàn tay khum như hình cái thìa. Lúc quạt nước người bơi hãy sử dụng lòng bàn tay đẩy mạnh để có thể lướt nước.

Trong đó cổ tay của bạn cũng phải thẳng theo chiều cánh tay ngoài, tuyệt đối không được gập cổ tay. Hai cánh tay thả lỏng, thoải mái luân phiên quạt ngang như hai mái chèo, không quạt theo phương thẳng đứng xuống.

Giai đoạn 4: Phối hợp động tác kết hợp & hít thở

Với giai đoạn này bạn nằm ngửa trên mặt nước, đạp mạnh chân vào thành bể và tiến hành lướt nước. Khi đó, hai chân đập nhẹ hàng, quạt luân phiên 2 tay trong nước đồng thời hít thở đều đặn.

tap-boi-co-giam-can-khong-4 — *Giai đoạn 4: Phối hợp động tác kết hợp & hít thở*

Bạn hãy kiên trì luyện tập nhiều lần cho tới khi nào thuần thục các động tác bơi. Hãy bảo đảm mực nước trong bể bơi luôn từ ngang bụng trở lên bạn nhé.

Ngoài cách bơi ngửa, bạn còn có thể tham khảo thêm các cách bơi ngửa ếch, bơi lặn, bơi nổi... ở web Kiddihub.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện cách bơi ngửa

Để có thể thực hiện cách bơi ngửa chuẩn kỹ thuật, đẹp, tránh tình trạng mất sức trong quá trình thực hiện bạn cần chú ý tới các vấn đề sau:

Tuyệt đối không được bơi lúc mệt, quá đói.
Không bơi trước - sau khi ăn.
Khởi động ít nhất 15 phút trước khi bước chân xuống nước.
Không ngâm mình dưới nước quá 60 phút, điều này dễ khiến cơ thể của bạn bị cảm lạnh, chuột rút…
Tùy sức khỏe, thể trạng bạn hãy bơi trong thời gian phù hợp, tốt nhất là từ 30 – 60 phút/ngày.
Với người có tiền sử mắc bệnh liên quan đến nhồi máu cơ tim, tim mạch, huyết áp… cần lưu ý tới biện pháp an toàn khi bơi ngửa.…

Xem thêm: Tập bơi nhiều có tốt không?

Trên đây là các thông tin chi tiết về kỹ thuật bơi ngửa đúng cách. Hy vọng qua đó sẽ giúp bạn biết thực hiện được cách bơi ngửa đẹp, chuẩn. Đừng quên theo dõi KiddiHub để biết thêm những bài tập bơi khác cũng như các kỹ năng sống cần thiết bạn nhé!

Đăng bởi: PhamMai