Tìm kiếm bài viết

Bữa sáng cho trẻ tiểu học đầy đủ chất dinh dưỡng, xem ngay!

Bữa sáng cho trẻ tiểu học rất quan trọng nên cần đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó có thể kể tới như món ăn từ trứng, thực phẩm nguyên cám, rau hoa quả….

Để hiểu rõ hơn thực đơn bữa sáng cho trẻ tiểu học cha mẹ hãy theo dõi bài viết sau. Nội dung KiddiHub chia sẻ bên dưới giúp phụ huynh chăm con đúng cách, đáp ứng nhu cầu bữa ăn.

Bữa sáng cho trẻ tiểu học đầy đủ chất dinh dưỡng

Chuẩn bị bữa sáng cho trẻ tiểu học luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Vậy làm thế nào sở hữu món ăn nhanh, giàu dinh dưỡng? Mời phụ huynh tham khảo trong mục bên dưới để dạy con cùng làm và thưởng thức:

Bữa sáng cho trẻ tiểu học từ trứng

Có thể nói, món ăn sáng phổ biến cũng như nhanh chóng nhất là trứng. Phụ huynh có thể chế biến phụ thuộc vào nhu cầu và khẩu vị của con gồm luộc, chiên, hấp, rán, xào….

bua-sang-cho-tre-tieu-hoc-1 — *Bữa sáng cho trẻ tiểu học từ trứng* *đáp ứng đủ năng lượng học tập, hoạt động trong ngày*

Bởi theo nghiên cứu từ các chuyên gia trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất béo, đạm…. Qua đó, đáp ứng đủ năng lượng học tập, hoạt động trong ngày.

Phụ huynh có thể tham khảo bữa sáng cho trẻ tiểu học đầu chất dinh dưỡng từ trứng như sau:

Taco trứng đảo.
Bánh mì trứng nướng cùng hoa quả siêu ngon bổ dưỡng.
Trứng Frittata cùng phô mai, thịt nguội.
Trứng luộc.
Bánh xốp nướng rau, trứng bảo đảm đủ chất….

Bên cạnh đó, nếu con ăn nhiều lòng trắng sẽ có nồng độ lutein cao trong võng mạc giúp mắt sáng hơn. Đồng thời, thêm các chất tốt cho sự phát triển trí não như chất chống oxy gồm zeaxanthin, lutein trong lòng đỏ.

Bữa sáng gồm thực phẩm nguyên cám

Khi tìm hiểu tháp dinh dưỡng dành cho trẻ tiểu học chắc hẳn cha mẹ thấy ngũ cốc nằm đáy, cần bổ sung nhiều nhất trong ngày. Trong nhóm này không thể thiếu thực phẩm nguyên cám gồm: Cám, hạt – mầm, lúa mì nguyên chất, gạo nâu, lúa miến, yến mạch, kê…

bua-sang-cho-tre-tieu-hoc-2 — *Bữa sáng gồm thực phẩm nguyên cám* *sở hữu vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc, ít mỡ, khỏe mạnh*

Một số món nên có trong bữa sáng cho trẻ tiểu học như sau:

Bánh yến mạch nướng.
Cháo cao lương nấu cùng lê.
Bánh xốp nướng việt quất.
Cháo bí ngô diêm mạch.
Bánh mì gối nguyên cám nướng cùng dâu tây.
Bơ đậu phộng, bánh quy chuối….

Thành phần của nhóm này chứa vitamin, chất xơ, protein và khoáng chất cao hơn. Nếu con ăn đầy đủ sẽ sở hữu vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc, ít mỡ, khỏe mạnh.

Bữa sáng cho con đến trường từ rau, hoa quả

Để có bữa sáng cho trẻ tiểu học cha mẹ hãy chuẩn bị hoa quả cùng rau xanh. Nhóm thực phẩm này rất quan trọng giúp con có đủ chất để hoạt động và cung cấp lượng vitamin, khoáng chất.

bua-sang-cho-tre-tieu-hoc-3 — *Bữa sáng cho con đến trường từ rau, hoa quả giúp sức khỏe tốt, huyết áp cân bằng*

Theo nghiên cứu khoa học chỉ rằng nếu bé ăn nhiều rau xanh sẽ sở hữu sức khỏe tốt, huyết áp cân bằng. Nhất là cải thiện cũng như hạn chế nguy cơ mắc bệnh liên quan tới tim mạch. Một số món ăn nên có trong bữa sáng cho trẻ tiểu học như sau:

Hỗn hợp chuối cắt.
Táo nướng.
Hỗn hợp sữa chua và dâu tây.
Đậu hũ xào rau.
Cháo yến mạch mặn.

Chính vì thế, cha mẹ hãy tham khảo để cung cấp cho con đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Qua đó, bé đủ sức khỏe học tập và hoạt động.

Bữa sáng từ đồ uống

Bên cạnh những món ăn gợi ý kể trên, bữa sáng học bán trú hè cho học sinh tiểu học có thể chiến biến từ đồ uống. Chẳng hạn như nước ép từ các loại hoa quả vừa tiết kiệm thời gian vừa đủ chất dinh dưỡng. Đồng thời, giúp trẻ dễ dàng hấp thu và tiêu hóa nhanh, kích thích vị giác.

bua-sang-cho-tre-tieu-hoc-4 — *Bữa sáng từ đồ uống* *vừa tiết kiệm thời gian vừa đủ chất dinh dưỡng*

Ngoài ra, một số món đồ uống dành cho trẻ như các loại sinh tố từ táo, chuối, xoài, dưa hấu, cam…. Phụ huynh có thể kết hợp thêm từ sữa chua, hoa quả, bơ, sữa, hạnh nhân… để tăng phần hấp dẫn, ngon miệng.

Có thể bạn quan tâm: 2 mẫu đơn xin không học bán trú mới nhất

Nhóm cần bổ sung trong thực đơn bữa sáng cho trẻ tiểu học

Để có bữa sáng cho con đến trường trước tiên cha mẹ cần nắm rõ nguyên tắc. Chất lượng thức ăn trẻ nạp vào cơ thể rất quan trọng với sức khỏe tổng thể và học tập. Mời bạn cùng điểm qua nhóm phải bổ sung trong thực đơn ở bảng sau:

bua-sang-cho-tre-tieu-hoc-5 — *Bổ sung đầy đủ nhóm chất thiết yếu trong thực đơn bữa sáng cho trẻ tiểu học*

✅ Nhóm bột đường

Đây là nhóm chất đầu tiên cũng như quan trọng phụ huynh cần bổ sung trong bữa sáng. Ở độ tuổi tiểu học con cần từ 200-320gam. Nếu cung cấp đầy đủ trẻ sẽ có hệ thần kinh trung ương, năng lượng để cơ quan hoạt động linh hoạt.

Theo đó, cần bổ sung 2 loại vào thực đơn cho trẻ tiểu học như chất bột đường phức tạp, bột đường đơn. Cụ thể:

Chất bột đường đơn có trong các loại kẹo, trái cây chính, soda, đường ăn, sữa, nước ngọt…. Vì có cấu trúc khá đơn giản nên bé dễ hấp thu cũng như tiêu hóa.
Chất bột đường phức tạp khi con ăn thực phẩm như: Nui, ngũ cốc, bún lúa mạch, cơm, ngô, khoai, bún lúa mạch, các loại đậu…. Tuy nhiên, cấu trúc này bé tiêu hóa chậm, no lâu hơn và việc hấp thu cần nhiều thời gian.

✅ Đạm

Nhóm đạm trẻ cần lượng ít hơn so với chất bột đường. Theo đó, con cần bổ sung 32 – 50g đạm.
Loại chất này có chức năng chính là xây dựng xương, da, cơ bắp, máu và các cơ quan tổ chức khác. Nhăm bảo đảm con có cơ thể chắc chắn, thể chất tốt hơn.
Nếu phụ huynh cung cấp đủ con khỏe mạnh, sức đề kháng và hệ miễn dịch cải thiện tốt. Bằng cách này trẻ ít ốm vặt.
Chính nguồn năng lượng từ bữa sáng đã tạo ra kháng thể chống lại sinh vật ngoại lai. Nhất là vi khuẩn, vi rút tấn công cơ thể.
Một số thực phẩm giàu đạm bạn nên bổ sung đều đặn bữa sáng cho trẻ tiểu học gồm: Thịt heo, bò, gà, sữa, cá, trứng….

✅ Chất béo

Chất béo là thành phần quan trọng có vai trò điều hòa hoạt động, dự trữ năng lượng. Đồng thời, nhóm này bảo vệ cơ thể trước thay đổi về nhiệt độ môi trường bên ngoài. Do đó, trẻ có thể chịu được lạnh, nóng.
Nhóm này có trong thực phẩm như các loại dầu hạt, mỡ cá, mỡ lợn, mỡ gà, dầu gấc…. Tuy nhiên, để bảo đảm chất béo lành mạnh phụ huynh hạn chế đồ ăn chiên rán, dầu dừa, đồ ăn nhanh….

✅ Khoáng chất, vitamin

Mặc dù chỉ cần hàm lượng nhỏ nhưng khoáng chất và vitamin đóng vai trò lớn với sự phát triển, cơ thể trẻ tiểu học.

Theo đó, trẻ cần hơn 20 loại kháng chất, 13 loại Vitamin cần thiết để hoạt động. Đây là hợp chất hữu cơ nên cơ thể không tự tổng hợp được. Vì thế, phụ huynh hãy bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng, đặc biệt bữa sáng cho trẻ tiểu học.

Hiện nay có 2 loại Vitamin tan trong dầu, nước cụ thể như sau:

Vitamin tan trong dầu gồm Vitamin K, E, D, A.
Vitamin tan trong nước gồm Vitamin C, B, PP.

Chính vì thế, cha mẹ hãy bổ sung thông qua thực phẩm như: Rau ngót, dền, bí đỏ, ớt chuông, mồng tơi, thịt, cá, trứng, sữa, tôm….

Xem thêm: Top trường tiểu học tốt nhất cho trẻ theo học - ba mẹ nên biết

Kết luận

Ngoài tìm hiểu quy định nhập học lớp 1 cha mẹ cần biết có sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé yêu. Nhằm giúp con phát triển toàn diện, khỏe mạnh và cơ thể săn chắc.

Mong rằng với những chia sẻ trên giúp phụ huynh biết các món ăn bữa sáng cho trẻ tiểu học đầy đủ chất dinh dưỡng. Đừng quên theo dõi KiddiHub để cập nhật thêm thông tin hữu ích khác nhé bạn!

Đăng bởi: PhamMai