Tìm kiếm bài viết

Tăng cân khi mang thai như thế nào cho chuẩn khoa học?

Căng nặng mẹ bầu từng tháng quyết định đến sự phát triển của thai nhi ở thời điểm đó. Vì vậy, bạn cần biết tăng cân khi mang thai như thế nào khoa học để kiểm soát trọng lượng phù hợp.

Nếu thai phụ tăng cân quá ít trong thai kỳ sẽ không đảm bảo được dinh dưỡng cho thai nhi. Từ đó bé không thể phát triển toàn diện cả về trí tuệ lẫn thể chất. Ngược lại, nếu tăng cân quá nhiều, trẻ sinh ra bị nặng cân dễ có vấn đề bị tiểu đường.

Chia sẻ mức tăng cân lý tưởng khi mang thai

Thực tế, tùy cơ địa của từng người sẽ dẫn đến việc tăng cân khi mang thai khác nhau. Chủ yếu phụ thuộc vào số cân nặng trước khi mang bầu của phụ nữ. Sau đây là mức cân nặng từng tháng theo tiêu chuẩn của WHO(Tổ chức Y tế Thế giới), mẹ bầu có thể tham khảo:

tang-can-khi-mang-thai — *Tùy vào cơ địa của mỗi người dẫn đến việc tăng cân khi mang thai cũng sẽ khác nhau*

Các mức tăng cân	Chi tiết
✔️ Tháng thứ 3	Nhiều chị em thắc mắc rằng bà bầu tăng cân từ tháng thứ mấy? Câu trả lời là thai phụ sẽ bắt đầu tăng cân từ tháng thứ 3. Lúc này, cân nặng của mẹ có thể tăng thêm 1,2kg, so với tổng lượng tăng trọng trong quá trình mang thai chiếm khoảng 10%. Tổng cân nặng cần tăng của thai phụ chuẩn bị bước vào tuần thứ 12 là 2kg.
✔️ Tháng thứ 4	Ở thời điểm này, mẹ bầu có thể tăng khoảng từ 5 – 7kg, chiếm 50 – 60% tổng số cân tăng khi mang thai. Trung bình ở tuần thứ 16, số cân cần tăng sẽ là 2,5kg.
✔️ Tháng thứ 5	Trong giai đoạn này, mẹ tăng cân theo từng tuần, mỗi tuần khoảng 0,5kg. Chế độ dinh dưỡng trong tháng thứ 5 này rất quan trọng. Bởi thai nhi càng ngày càng lớn hơn và phát triển tối đa về trí não, thể chất. Lúc này, 3kg là mức tăng cân nặng chuẩn khi mang thai của người mẹ.
✔️ Tháng thứ 6	Mẹ bầu có thể sẽ tiếp tục lên cân khoảng 0,5kg trong 1 tuần hoặc nhiều hơn. Trọng lượng chuẩn của thai phụ đến lúc này là tăng 4,5kg.
✔️ Tháng thứ 7	Thời điểm đầu trong tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu có thể tăng lên 4kg, chiếm 30 – 40% tổng lượng tăng trọng khi mang thai. Ở tuần thứ 28, cân nặng tiêu chuẩn là tăng khoảng 9kg.
✔️ Tháng thứ 8	Vào cuối tháng 8, dù thai nhi ngày càng lớn hơn nhưng mẹ cũng không tăng cân nhiều. Nếu thai phụ đã tăng đủ cân trong mức giới hạn nên giảm sử dụng các đồ uống có sữa và đường. Thời điểm này, tổng trọng lượng lý tưởng cho bụng bầu là 11kg.
✔️ Tháng thứ 9	Tốc độ lên cân giảm xuống sẽ ngừng vào tuần thứ 38. Nếu lên cân dưới 13kg, mẹ bầu sẽ dễ trở về trọng lượng ban đầu của mình trước khi mang thai. Trong khoảng thời gian này, tăng trọng chuẩn của người mẹ là 12kg.

Xem thêm: Mẹ bầu 14 tuần không tăng cân khi mang thai có sao không?

Nguyên nhân mẹ bầu ít tăng cân khi mang thai là gì?

Nhiều mẹ bầu có cân nặng khi mang thai không đạt chuẩn. Vậy điều này có nguyên nhân do đâu? Theo Kiddihub tìm hiểu trong thai kỳ, bạn ít tăng cân có thể đến từ những lý do sau:

Ốm nghén: Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến chị em phụ nữ đang mang thai không thể tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Mệt mỏi, căng thẳng: Khi mang bầu, phụ nữ thường xuyên căng thẳng và mệt mỏi. Nguyên nhân này làm cho cơ thể gầy mòn, khó hấp thu dinh dưỡng dẫn đến không thể tăng cân.
Chế độ dinh dưỡng chưa được hợp lý: Nếu thai phụ ăn uống thất thường, không đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng cung cấp cho thai nhi. Đặc biệt, người mẹ càng không thể tăng cân.
Bệnh lý: Mẹ bầu có thể đang mắc bệnh lý nào đó nếu không tăng cân hoặc tăng cân ít dù nghỉ ngơi ăn uống hợp lý, tinh thần thoải mái khi mang thai.

Ngoài ra, một số mẹ bầu có dáng người nhỏ, thon gọn. Vì thế, trong quá trình thai kỳ, người mẹ có thể khó tăng cân hoặc tăng rất ít.

Ảnh hưởng của việc mẹ bầu tăng cân quá ít hoặc nhiều trong thai kỳ

Nhiều kết quả nghiên cứu từ chuyên gia cho thấy việc tăng cân quá mức trong thai kỳ của phụ nữ có thể gây tác hại đối với sức khỏe của thai nhi như:

Khó sinh, sinh con quá to.
Bé sinh ra bị nặng cân tăng khả năng có vấn đề bị tiểu đường.
Mẹ bầu có thể bị trĩ, rạn bụng, són đái, các vấn đề ở vùng xương chậu.
Nóng và khó chịu hơn so với các mẹ bầu khác.
Đau lưng, phù chân, đau chân và đi lại khó khăn.
Khả năng huyết áp cao, tiểu đường thai nghén và nguy cơ tiền sản giật.
Chèn ép lên các bộ phận khác như gan, tim, thận.
Nguy cơ tiểu đường cấp độ 2 và kháng insulin.

Ngoài ra, đối với mẹ bầu tăng cân quá ít sẽ dẫn đến những ảnh hưởng như: Sinh non, sinh trẻ bị thiếu cân, ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa sau sinh và không đủ lượng sữa cho con bú.

Có thể bạn quan tâm: Bụng bầu ngồi có ngấn không? - Giải đáp băn khoăn

Bí quyết giúp mẹ bầu tăng cân khi mang thai chuẩn khoa học

Để tăng cân hợp lý trong thai kỳ, mẹ bầu cần thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, giữ tâm lý thoải mái cũng như vận động thể chất. Cụ thể:

Bí quyết tăng cân cho mẹ bầu	Chi tiết
✔️ Thường xuyên theo dõi cân nặng	Trong thời gian mang thai, bạn nên đi kiểm tra cân nặng mỗi tuần 1 lần lúc sáng sớm còn đói. Trường hợp là người gầy, mẹ bầu cần tăng 12,5 – 18kg. Đối với cơ thể lý tưởng, thai phụ nên tăng 11,5 – 16kg. Nếu là người béo phì, bạn chỉ cần tăng 8 – 10kg trong cả quá trình mang thai.
✔️ Tuân thủ lịch khám thai định kỳ	Mẹ bầu tuân thủ đúng lịch khám thai định kỳ để có thể theo dõi đầy đủ sự phát triển của thai nhi, tình trạng cân nặng của bản thân trong thai kỳ. Thông qua các thông số đó để bác sĩ đưa ra lời khuyên hợp lý cho thai kỳ của bạn.
✔️ Hoạt động thể chất	Để không bị tăng cân quá nhanh, mẹ bầu đừng bỏ qua hoạt động thể chất. Theo đó, bạn hãy ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như: Đi bộ, bơi,... Tuy nhiên, mẹ bầu đừng quên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Hoạt động thể chất giúp cơ thể của thai phụ khỏe mạnh và hạn chế được một vài khó chịu khi mang thai như: Giãn tĩnh mạch, đau lưng, phù, chuột rút,....
✔️ Chế độ ăn uống hợp lý	Chế độ ăn uống của thai phụ cũng cần phải được cân bằng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Cần bổ sung đủ protein có trong: Cá, thịt, trứng, sữa, dưỡng chất xây dựng tế bào của cơ thể. Tăng nguồn cung cấp vitamin A, chọn những loại thực phẩm béo và ít đường, nhiều chất xơ. Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh ăn những loại thực phẩm rán, chiên hay xào với quá nhiều dầu mỡ.
✔️ Tránh căng thẳng, stress	Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên giữ tâm trạng của mình thoải mái. Mục đích là để đảm bảo thai nhi có thể phát triển tốt nhất. Mẹ có thể trò chuyện với người thân, gặp gỡ bạn bè hoặc tận hưởng sở thích của mình như: Nghe nhạc, đọc sách.
✔️ Uống đủ nước, ngủ đủ giấc	Đối với sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi, ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng. Bạn nên ngủ mỗi ngày ít nhất từ 8 – 9 tiếng. Bên cạnh đó, nước có vai trò như một phương tiện vận chuyển quan trọng sự sống của thai nhi. Đồng thời hỗ trợ hoạt động bài tiết, ngăn ngừa triệu chứng phù nề và cải thiện làn da cho mẹ bầu. Vì thế, bạn đừng quên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày trong thời gian mang thai.

Từ những thông tin được chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết được tăng cân khi mang thai như thế nào cho chuẩn khoa học rồi đúng không? Để đón đọc nhiều cẩm nang sinh con khác, mẹ bầu đừng quên theo dõi chuyên trang ngay hôm nay!