Tìm kiếm bài viết

Bật mí 4+ cách bơi tăng chiều cao cha mẹ nên tham khảo

Cách bơi tăng chiều cao hỗ trợ kéo dài khớp xương một cách tối ưu. Hiện nay có nhiều phương pháp chẳng hạn như bơi ếch, bơi sải tự do, bơi ngửa và bơi bướm.

Để hiểu rõ hơn các cách bơi phát triển chiều cao kể trên bạn hãy theo dõi bài viết này. Nội dung Kiddihub chia sẻ bên dưới giúp phụ huynh nắm rõ và dạy con đúng cách.

Chia sẻ bơi lội bao nhiêu thì tăng chiều cao?

Bơi lội bao nhiêu thì tăng chiều cao được khá nhiều người quan tâm. Theo các nguồn tin khác nhau kiên trì thực hiện khoảng 2-3 tháng giúp cải thiện đáng kể.

Mặc dù vậy điều này còn phụ thuộc nhiều vào cường độ tập luyện, kế hoạch, chế độ ăn uống và các yếu tố khách quan khác. Tuy nhiên một số bạn cho rằng chiều cao chỉ tăng sau 1 tháng chăm chỉ kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Khi đó, những bạn chưa luyện tập đủ hay thiếu chất dinh dưỡng cần khoảng 3-4 tháng. Bằng cách này mới nhận thấy thay đổi trong chiều cao cơ thể.

Cách bơi tăng chiều cao hiệu quả cha mẹ nên tham khảo

Cách bơi tăng chiều cao giúp cải thiện một cách nhanh chóng, đáng kể nếu thực hiện đều đặn. Vậy kiểu bơi nào tăng chiều cao tốt nhất được giải đáp ngay trong mục bên dưới mời bạn tham khảo:

Giải đáp bơi ếch có tăng chiều cao không?

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến hàng đầu hiện nay bạn không nên bỏ qua. Khá nhiều bạn thắc mắc bơi ếch có tăng chiều cao không? Để tăng hiệu quả phụ huynh tham khảo hướng dẫn sau:

cach-boi-tang-chieu-cao-1 — *Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến hàng đầu hiện nay*

Muốn động tác bơi ếch đúng kỹ thuật bạn dùng lực vùng đùi, đầu gối và cẳng chân trước rồi mới tới từ bàn chân.
Đồng thời, bạn cố gắng đạp chân đều đặn để đẩy người về phía trước. Khi bơi bạn gặp lực cản của nước làm cho xương kéo giãn hết cỡ. Nhờ đó, bạn nhanh chóng có đôi chân dài tự nhiên, thân hình cao ráo như ý muốn.
Bạn cũng nên kết hợp sải tay vươn dài về phía trước giúp cột sống kéo giãn, dài từng ngày.

Có thể bạn quan tâm: Top 20 trung tâm bơi, hồ bơi được ba mẹ review tốt nhất

Bơi sải tự do- cách bơi phát triển chiều cao

Bơi sải là một trong những cách bơi tăng chiều cao hiệu quả bạn không nên bỏ qua. Sau đây Kiddihub sẽ hướng dẫn chi tiết mời cha mẹ tham khảo để giúp bé yêu thực hiện thành công:

cach-boi-tang-chieu-cao-2 — *Bơi sải tự do- cách bơi phát triển chiều cao*

Mỗi khi bạn quạt tay hãy cố gắng duỗi thẳng hết cỡ nhằm vươn người lướt về phía trước nhanh hơn. Cột sống và xương tay kéo dài theo nhịp của động tác.
Với cách bơi tăng chiều cao này chân phải nâng lên, duỗi thẳng và kết hợp hạ xuống giữ người nổi mặt nước. Theo đó, bạn không cần đạp quá mạnh chỉ việc phối hợp nhẹ nhàng, luân phiên giữa 2 bên.
Khi úp mặt xuống nước người tập hãy thở ra và đầu nghiêng sang bên thuận, lúc quạt nước hãy thở bằng cả mũi, miệng.

Cách bơi tăng chiều cao kiểu ngửa

Đây là một trong những cách bơi dễ nhất, không quá khó thực hiện. Bởi hình thức bơi tương tự như bơi tự do, cụ thể:

cach-boi-tang-chieu-cao-3 — *Cách bơi tăng chiều cao kiểu ngửa không quá khó thực hiện*

Bơi ngửa tương tự như bơi sải nhưng bạn không tiếp xúc tư thế sấp mặt với nước, ngược lại nhô đầu lên.
Lúc này bạn cần biết cách vung, duỗi tay hết cỡ về phía trước khi quạt. Người tập thường xuyên làm động tác này giúp xương tay, cột sống khéo léo và linh hoạt. Đây là lợi ích của bơi tăng chiều cao không phải ai cũng biết.
Khi hạ chân người tập giữ đầu gối thẳng, khi chuẩn bị nâng chân lên thì gối gập lại dùng lực đẩy lên.
Bạn tránh sử dụng động tác co duỗi 2 chân giống đạp xe đạp nhé.

Kiểu bơi nào tăng chiều cao tốt nhất- bơi bướm

Nhắc tới cách bơi tăng chiều cao không nên bỏ qua kiểu bơi bướm. Sở dĩ có tên gọi như vậy vì tư thế giống con bướm đập 2 cánh lại với nhau. Mặc dù khó thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao nhất.

cach-boi-tang-chieu-cao-4 — *Kiểu bơi nào tăng chiều cao tốt nhất- bơi bướm*

Bài tập bơi này giúp khớp xương hoạt động liên tục, cơ thể linh hoạt hơn. Từ đó, sụn khớp hình thành, kích thích quá trình dài ra ở xương.

Đạp chân trong nước động tắc giống như bơi ếch. Theo đó, người tập cần đạp mạnh chân đến khi duỗi thẳng nhằm mục đích giúp xương chân kéo dài trông thấy.
Với cách này thở đúng chuẩn hỗ trợ cơ thể đỡ mất sức hơn nhiều. Cách thở hiệu quả là cứ 2 lần đập tay người tập thở một lần nhờ việc đưa cằm hướng về phía trước. Tuy nhiên, không nâng đầu khỏi mặt nước vì khiến bạn mất tư thế chuẩn.

Xem thêm: Tập bơi có giảm cân không?

Tìm hiểu tỷ lệ tăng chiều cao khi bơi lội theo độ tuổi

Bộ môn thể thao bơi lội rất tốt cho sức khỏe nên có thể bắt đầu từ khi còn nhỏ nhằm thúc đẩy phát triển chiều cao. Mỗi độ tuổi sẽ mang lại hiệu quả theo mức độ khác nhau như:

Trẻ từ 3-10 tuổi: Độ tuổi này làm quen với cường độ vừa phải, nhẹ nhàng giúp con hình thành thói quen vận động, kích thích phát triển sụn xương. Tốc độ tăng chiều cao trung bình của trẻ khoảng 6-8cm hàng năm.
Trẻ trong độ tuổi dậy thì(9-16 tuổi): Giai đoạn vàng giúp bơi lội hỗ trợ tăng chiều cao khoảng 10-12cm cho nữ và 12-15 cho nam hàng năm.
Thanh thiếu niên đang phát triển(16-20 tuổi): Giúp tăng chiều cao tốt nhưng tốc độ giảm đi so với tuổi trước khoảng 3cm/năm.
Người trên 20 tuổi: Độ tuổi này các đĩa khớp khóa cố định nên chiều cao không tăng tự nhiên. Nhưng thời điểm dừng cao của mỗi người khác nhau vì thế bạn vẫn có thể bổ sung dinh dưỡng, tích cực tập luyện để tăng thêm 1-2cm.

Xem thêm: Đi bơi lần đầu cần chuẩn bị gì? Kinh nghiệm lần đầu cho người đi bơi

Một số chú ý khi bơi lội để tăng nhanh chóng

Dễ nhận thấy, bơi lội là bộ môn hoạt động thể chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần nắm một số chú ý bên dưới để tăng đáng kể chiều cao:

Kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Không quên khởi động trước khi bơi tránh trường hợp chuột rút, chấn thương.
Bền bỉ, kiên trì giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất.
Ngủ nghỉ và sinh hoạt phù hợp, tránh mệt mỏi, stress và căng thẳng.
Ưu tiên cách bơi tăng chiều cao như sải, ếch, bướm, tự do.
Thời gian tốt nhất giúp tăng chiều cao là sáng sớm, buổi xế chiều.
Thời lượng mỗi buổi bơi từ 30-60 phút tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe mỗi người.
Cách chuyên gia khuyến khích người tập đan xen bộ môn khác, bài tập bổ trợ để đạt hiệu quả tối ưu.

Kết hợp bơi lội cùng bộ môn khác giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng tốc độ phát triển chiều cao ngoài tập luyện chăm chỉ bạn nên kết hợp cùng bộ môn bổ trợ khác. Chẳng hạn như:

Bóng rổ: Một tuần tập bơi 3-4 buổi vào chiều kết hợp chơi bóng rổ buổi sáng.
Cầu lông: Kết hợp việc chơi cầu lông ngoài trời 2-3 lần/tuần và mỗi lần khoảng 45 – 60 phút.
Bóng chuyền: Bơi vào buổi chiều bạn kết hợp chơi bóng chuyền ngoài trời 2 buổi với thời lượng 45 phút.
Chạy bộ: Tập bơi đen xen chạy bộ các ngày trong tuần với thời lượng 30-45 phút.
Hít xà: Tập đều đặn mỗi buổi sáng tối thiểu 20 cái/ngày.
Nhảy dây: Duy trì thói quen và nhảy dây 3-5 buổi hàng tuần và 20-30 phút/buổi.
Đạp xe với tốc độ trung bình 20 – 25km/h khoảng 20 đến 30 phút kết hợp bơi lội 30-45 phút.

Như vậy với những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã nắm rõ 4+ cách bơi tăng chiều cao nên tham khảo. Đừng quên theo dõi Kiddihub để cập nhật thêm nhiều kinh nghiệm hiệu quả khác nhé bạn.

Đăng bởi: PhamMai