Tìm kiếm bài viết

Hướng dẫn cách bơi ếch không mệt cho người mới tập

Cách bơi ếch không mệt là kỹ thuật quan trọng giúp bạn dễ dàng tiếp cận, nắm bắt phương pháp này một cách hiệu quả hơn khi mới bắt đầu học bơi.

Trong bài viết này Kiddihub sẽ hướng dẫn cách bơi ếch không mệt chi tiết, hãy cùng tham khảo để có trải nghiệm thú vị bạn nhé!

Bơi ếch là gì?

Trước khi tìm hiểu kỹ thuật bơi ếch không mệt bạn cần hiểu cách bơi này là gì? Bơi ếch chính là kiểu bơi bắt chước những động tác bơi của ếch. Khi thực hiện bơi ếch, thân người của bạn sẽ nằm sấp ngan phía trên mặt nước và đầu hơi ngẩng lên. Đồng thời động tác chân, tay cần luôn phiên liên tục.

cach-boi-ech-khong-met-1 — *Bơi ếch là kiểu bơi bắt chước những động tác bơi của ếch*

Mỗi chu kì sẽ bắt đầu bởi động tác duỗi thẳng hai tay phía trước, sau đó tách tay tì nước và dùng sức mạnh về phía sau và khép khuỷa, đồng thời thu tay, co chân.

Cách bơi này đem tới cho chúng ta nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc học bơi ếch bạn có thể tham khảo:

Tăng sức khỏe tim mạch.
Phát triển cơ bắp.
Tăng sự kinh hoạt cho cơ thể.
Cải thiện khả năng hô hấp.
Bơi tăng chiều cao hiệu quả.
Giảm căng thẳng.
Tăng sự tự tin.

Nguyên nhân khiến bơi ếch nhanh mệt

Muốn tìm hiểu cách bơi ếch nhanh không mệt bạn cần biết nguyên nhân khiến chúng ta mệt mỏi khi thực hiện kỹ thuật này.

Theo đó, lý do khiến việc bơi ếch nhanh bị đuối sức là so thực hiện sai kỹ thuật, cụ thể:

Nguyên nhân	Chi tiết
✅ Thở sai cách	Thở sai chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho việc bơi ếch không bị thất bại. Phần lớn đều là do bạn lấy hơi không đủ làm cho cơ thể thiếu oxy trong 1 nhịp bơi. Điều này khiến người bơi phải nhín thở để ngăn không bị sặc hoặc uống nước. Vậy nên cơ thể sẽ nhanh bị đuối sức, chúng ta cũng chỉ bơi ếch được quãng đường ngắn là phải dừng để nghỉ ngơi lấy hơi.
✅ Kỹ thuật quạt nước sau	Quạt nước khi bơi ếch có vẻ đơn giản nhưng lại là động tác nhiều người làm sai nhất. Đây cũng là một trong nguyên nhân khiến bạn không bơi ếch xa như mong muốn. Lúc quạt nức, thay vì dùng tay để gạt nước qua 2 bên, bạn lại sử dụng cả cơ vai, đồng thời cánh tay mở rộng quá 2 bên vai. Điều này vô tình khiến phần bả vai dễ bị mệt mỏi và bạn không bơi lâu, xa được. Bên cạnh đó, lỗi này còn nằm ở phần bạn thường thực hiện cả quạt nước và đạp chân cùng lúc đã khiến việc quả nước trở nên vô nghĩa.
✅ Đạp chân không đúng	Ngoài những tác động tay, kỹ thuật chân, đạp chân cũng dễ bị sai khi bơi ếch. Có nhiều chi tiết bạn dễ mắc sai lầm khi bơi ếch như: Khi tiến hành đạp nước hai chân không bẻ ra. Động tác chân thiếu cân đối. Đầu gối không mở rộng qua 2 bên và co lên trước bụng…. Tất cả các yếu tố này có thể khiến bạn nhanh bị mệt và không thể đi xa được khi bơi ếch.

Nguyên nhân

Chi tiết

✅ Thở sai cách

Thở sai chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho việc bơi ếch không bị thất bại.

Phần lớn đều là do bạn lấy hơi không đủ làm cho cơ thể thiếu oxy trong 1 nhịp bơi. Điều này khiến người bơi phải nhín thở để ngăn không bị sặc hoặc uống nước.

Vậy nên cơ thể sẽ nhanh bị đuối sức, chúng ta cũng chỉ bơi ếch được quãng đường ngắn là phải dừng để nghỉ ngơi lấy hơi.

✅ Kỹ thuật quạt nước sau

Quạt nước khi bơi ếch có vẻ đơn giản nhưng lại là động tác nhiều người làm sai nhất.

Đây cũng là một trong nguyên nhân khiến bạn không bơi ếch xa như mong muốn. Lúc quạt nức, thay vì dùng tay để gạt nước qua 2 bên, bạn lại sử dụng cả cơ vai, đồng thời cánh tay mở rộng quá 2 bên vai.

Điều này vô tình khiến phần bả vai dễ bị mệt mỏi và bạn không bơi lâu, xa được. Bên cạnh đó, lỗi này còn nằm ở phần bạn thường thực hiện cả quạt nước và đạp chân cùng lúc đã khiến việc quả nước trở nên vô nghĩa.

✅ Đạp chân không đúng

Ngoài những tác động tay, kỹ thuật chân, đạp chân cũng dễ bị sai khi bơi ếch.

Có nhiều chi tiết bạn dễ mắc sai lầm khi bơi ếch như:

Khi tiến hành đạp nước hai chân không bẻ ra.
Động tác chân thiếu cân đối.
Đầu gối không mở rộng qua 2 bên và co lên trước bụng….

Tất cả các yếu tố này có thể khiến bạn nhanh bị mệt và không thể đi xa được khi bơi ếch.

Xem thêm: Top 20 trung tâm bơi, hồ bơi được ba mẹ review tốt nhất

Cách giúp bé học bơi ếch thật hiệu quả

Bơi ếch được đánh giá là cách bơi dễ nhất trong những kỹ thuật hiện nay. Bạn chỉ cần nắm được 5 bài học cơ bản. Cùng với đó là tập những động tác bơi ếch cơ bản tốt trước khi xuống nước là đã có thể thực hiện được.

cach-boi-ech-khong-met-2 — *Để bơi ếch hiệu quả bé cần thực hiện kỹ các động tác với chân, tay và kỹ thuật thở*

Các động tác kĩ thuật trong kỹ thuật bơi này gồm có:

Với chân: Kĩ thuật rút chân về trước và đạp nước.
Với tay: Kĩ thuật pha hiệu lệch và pha trả tay về phía trước.
Kĩ thuật thở khi bơi ếch.
Cách phối hợp động tác tay, chân cùng với nhịp thở khi bơi.

Lý do cần thực hiện tốt các kỹ thuật đó là nếu nắm vững bạn sẽ dễ dàng xử lý được những tình huống dưới nước.

Xem thêm: Đi học bơi cần chuẩn bị gì? Kinh nghiệm cho người lần đầu đi bơi

Hướng dẫn cách bơi ếch không mệt cho người mới tập

Khi đã hiểu rõ nguyên nhân khiến cho việc bơi ếch không như ý muốn, chúng ta hãy cùng theo dõi cách dạy bơi ếch cho trẻ em nhé.

Tin rằng những hướng dẫn cách bơi ếch không mệt dưới đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích để dạy con khi học bơi:

Rèn luyện cách hít thở

Cách thở khi bơi ếch là một trong những điều vô cùng quan trọng. Nhưng hầu như ai cũng bỏ qua điều này, chỉ tập trung chủ yếu vào những động tác tay, chân. Nếu như muốn thực hiện cách bơi ếch không mệt, bạn cần rèn luyện cách hít thở hay lấy hơi một cách nhuần nhuyễn.

cach-boi-ech-khong-met-3 — *Để thực hiện cách bơi ếch không mệt, bạn cần rèn luyện cách hít thở hay lấy hơi*

Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cho chúng ta có thể bơi lâu hơn mà không đuối sức, đồng thời cơ thể không bị thiếu oxy. Vậy nên bạn hãy hít thở sâu và chậm, khi hút thở hãy hé miệng một chút để có cảm giác dễ chịu hơn.

Lưu ý khi ở trong nước, người bơi hãy thở ra và hít vào khi ngoi lên khỏi mặt nước. Thêm vào đó, bạn cần chú ý không được chủ động nhấc đầu khỏi nước mà hãy để cho vai nâng phần đầu lên nhằm tránh bị đau cổ và sớm bỏ cuộc.

Xem thêm: Cách ứng phó khi bị đuối nước hiệu quả nhất

Chú ý tới kỹ thuật tay

Khi bơi ếch cách cử động tay được hiểu là cách xé nước. Lúc này, bạn hãy sử dụng bàn tay cùng 2 cánh tay để đẩy nước qua hai bên. Hướng dẫn học bơi ếch này sẽ giúp cho cơ thể của bạn không chịu nhiều lực cản từ nước và tiến lên một cách dễ dàng.

cach-boi-ech-khong-met-4 — *Chú ý tới kỹ thuật tay khi bơi ếch*

Ngoài ra người bơi cũng cần chú ý, hãy dùng cánh tay để rẽ nước chứ không phải vai. Bạn cũng không nên mở cánh tay rộng hơn vai. Điều này không chỉ mất sức mà còn không đem đến hiệu quả như mong đợi.

Cách bơi ếch không mệt – kỹ thuật đạp chân

Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng động tác loài ếch khi bơi. Vậy nên vùng chân là cơ quan hoạt động nhiều nhất khi bơi.

Với cách bơi ếch không mệt, bạn cần nghiên cứu kỹ lưỡng về cách đặt chân như thế nào khi bơi, nếu đã mỏi thì cần làm sao... Cụ thể:

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên mặt nước, duỗi thẳng 2 tay về trước, chân duỗi thẳng và hướng sang hai bên.
Hình dạng chân mở rộng. Bạn hãy đẳ 2 chân song song với nhau và mở rộng ra thành hình chữ V.
Động tác đạp chân: Uốn ngón chân vào phía trong rồi kéo giót chân ra xa từ vị trí gốc. Bên cạnh đó bạn hãy uốn gót chân và đẩy nước mạnh ra sau. Khi chân tiếp xúc với nước sẽ mở ra để tạo sức đẩy lớn về trước.
Đồng bộ với động tác tay.
Đạp chân khi kéo tay về sau và cơ thể quay để chuẩn bị động tác hút nước. Khi đạp chân bạn hãy hút tay về trước để chuẩn bị động tác kéo, đẩy tay.

Giữ đúng tư thế khi bơi

Đặc biệt cách bơi ếch không mệt quan trọng bạn cần lưu ý là giữ đúng tư tế trong suốt quá trình thực hiện.

cach-boi-ech-khong-met-5 — *Giữ đúng tư tế trong suốt quá trình thực hiện*

Từ cách đặt tay, di chuyển chân, hướng nhìn và thân trên luôn phải cố định, không được di chuyển. Tất cả các điều này sẽ giúp bạn không bị mệt khi bơi ếch.

Lưu ý khi học bơi ếch

Để học không mệt và đạt hiệu quả cao bạn cần lưu ý khi học bơi ếch với một số điều sau:

Thực hiện tuần tự, đầy đủ những thao tác nêu trên.
Trong quá trình bơi bạn không được gồng mình để thực hiện động tác. Điều này sẽ làm bạn mất sức, đồng thời tốn nhiều năng lượng và dễ bị mệt. Vì khi gồng lên nhóm cơ sẽ co cứng dẫn tới việc không được cung cấp oxy đủ, nên khiến cơ thể nhanh mệt và oải.
Lúc học bơi ếch cần có người hướng dẫn bên cạnh để tránh tình trạng khẩn cấp.
Nên mặc áo phao cho các bé hoặc đối với người mới tập để đảm bảo an toàn.
Không ăn no trước khi bơi, như vậy sẽ ảnh hưởng tới việc lấy hơi và nín thở.

Hy vọng qua chia sẻ vừa rồi bạn đã biết được cách bơi ếch không mệt. Đừng quên theo dõi KiddiHub để tham khảo thêm nhiều kỹ năng bơi khác cũng như các kỹ năng sống cho bé bạn nhé!

Đăng bởi: