Tìm kiếm bài viết

Bơi sải có tác dụng gì? Tập bơi như thế nào đúng kỹ thuật?

Bơi sải có tác dụng gì? Tập bơi như thế nào đúng kỹ thuật? Thực chất, động tác này giúp tạo nền tảng cho kỹ thuật khác, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Bài viết dưới đây Kiddihub chia sẻ thông tin giúp bạn nhận lời giải đáp thỏa đáng. Từ đó, bạn biết bơi nhiều có tốt không và tiếp thêm động lực tập bơi mỗi ngày.

Bơi sải là gì?

Bơi sải hay còn gọi bơi trườn sấp với tên tiếng Anh Front crawl. Đây là một trong bốn kiểu bơi được dùng phổ biến khi tập luyện, thi đấu hay thư giãn, rèn luyện sức khỏe.

boi-sai-co-tac-dung-gi-1 — *Bơi sải hay còn gọi bơi trườn sấp với tên tiếng Anh Front crawl*

Động tác này đòi hỏi kỹ thuật chuyển động tay làm lực đẩy chính và thân hình giữ thẳng nổi cân bằng ở mặt nước. Trong Front crawl chân bạn phải duỗi thẳng, so le nhau với biên độ góc gập nhỏ. Vận dụng bơi sải đúng kỹ thuật bạn sở hữu vận tốc nhanh nhất khi dưới nước.

Giải đáp bơi sải có tác dụng gì?

Tương tự kỹ thuật khác, bơi trườn sấp mang lại nhiều lợi ích của bơi lội, đặc biệt sức khỏe con người. Trong đó một số tác dụng vượt trội có thể kể tới như:

Tạo nền tảng cho kỹ thuật bơi khác

So với những kiểu bơi còn lại, bơi sải dễ học nhất. Thế nhưng, đây được xem như nền tảng cho các động tác bơi khác đòi hỏi kỹ thuật khó.

Vậy nên nếu bạn thực hiện đúng cách việc học động tác khác trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Chẳng hạn như bơi bướm, ếch, ngửa….

Từ đó, kỹ thuật này giúp cơ thể nâng cao sức bền, thể lực và góp phần hệ cơ quan làm việc hiệu quả. Vì thế, cách bơi dễ kể trên được nhiều người chọn lựa cho bản thân cũng như dạy con yêu.

Xem thêm: Top 20 trung tâm bơi, hồ bơi được ba mẹ review tốt nhất

Bơi sải có tác dụng gì- Phục hồi, tăng cường sức khỏe

Bơi sải có tác dụng gì được nhiều bạn chọn lựa tới vậy? Thực chất đây là kỹ thuật dễ học, dễ thực hiện và mang nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người.

boi-sai-co-tac-dung-gi-2 — *Bơi sải có tác dụng gì- Phục hồi, tăng cường sức khỏe*

Phục hồi cơ thể sau chấn thương vừa, nhẹ hiệu quả.
Giúp hệ tuần hoàn lưu thông tốt, tránh bệnh về tim mạch, huyết áp cao.
Đem lại cho bạn cảm giác thư giãn, tuyệt vời và căng thẳng mệt mỏi.
Hút thở khi bơi phần nào giúp người tập tăng cường sức khỏe hệ hô hấp.
Tác dụng của bơi lội với xương khớp chắc khỏe.

Cải thiện vóc dáng hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp cải thiện vóc dáng bơi sải là sự chọn lựa hết sức tối ưu. Kỹ thuật này giúp cơ thể vận động một cách đồng bộ. Nhất là phần cơ tay, chân trở nên săn chắc và eo thon gọn.

Bên cạnh đó, bơi sải có tác dụng gì? Kỹ thuật này giúp tăng cường phát triển chiều cao với trẻ em và đối tượng tuổi bị thành niên.

Ngoài ra, động tác kể trên rất cần thiết trong trường hợp khẩn cấp đòi hỏi người bơi vận tốc tối đa. Chẳng hạn như cứu người gặp nạn dưới nước kịp thời đưa vào bờ.

Xem thêm: Bé mấy tuổi học bơi được?

Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật bạn cần nắm

Thực chất, bơi trườn sấp yêu cầu đúng kỹ thuật mới tránh gặp trường hợp đáng tiếng Sau đây Kiddihub hướng dẫn bơi sải dành cho người mới chi tiết mời bạn tham khảo:

boi-sai-co-tac-dung-gi-3 — *Bơi sải đúng kỹ thuật các động tác phối hợp nhịp nhàng*

Thao tác	Chi tiết
🔰️ Bước 1: Tập trườn sấp trên cạn	Nằm sấp ở mặt phẳng và lấy khuỷu tay đỡ phần vai, đầu ngẩng cao. 2 chân giữ thăng bằng và nâng lên, gập xuống từ từ, nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn cần giữ đầu gối luôn thẳng.
🔰️ Bước 2: Tập chân trườn sấp dưới mặt nước	Nằm sấp trên mặt nước và 2 tay bám thành, duỗi thẳng 2 chân tay. Đập chân trườn sấp như đã tập trên cạn giúp bạn làm quen môi trường nước. Bạn thực hiện tới khi động tác phối hợp nhịp nhàng. Đập chân, bơi ngang theo thành bể và giữ gối thẳng, bụng nằm ngang so với mặt nước. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước và lướt khoảng 1m sau đó đạp chân, thực hiện tới khi thuần thục.
🔰️ Bước 3: Tập tay trên cạn	Để bảo đảm tốt nhất người tập hãy thực hành cho từng tay. Qua đó, khi áp dụng bạn thuần thục, quen hơn. Với tay trái: Chân phải bước lên trước -> Tay phải đập vào đầu gối phải -> Người hơi khom về trước -> Đưa tay trái về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Với tay phải: Chân trái bước lên trước, chân phải phía sau -> Tai trái đập vào đầu gối trái -> Hơi khom người về trước -> Đưa tay phải về phía trước và quạt nước trườn sấp tay phải. Sau khi thành thạo bạn kết hợp 2 chu kỳ cùng tay phải và trái.
🔰️ Bước 4: Tập chân và tay trườn sấp, thở trên cạn	Đứng hơi khom về phía trước và 2 tay liên tục quạt nước. Luân phiên nghiêng người sang 2 bên và nhấc chân ra sau giống như đập chân trườn sấp. Bạn nghiêng người sang bên nào nhắc bên đó ra sau và nâng khuỷu tay cảm thấy thoải mái. Bạn xác định bên thuận nhằm mỗi lần nghiêng đầu phải hít bằng miệng, úp mặt xuống thở ra.
🔰️ Bước 5: Luyện sải tay dưới nước	Bạn chọn vị trí đứng có mực nước ngang ngực. Hơi khom về trước. Dùng 2 tay quạt luân phiên như bước 3. Nếu bạn cảm nhận sức nặng của nước và người tiến về phía trước là tập đúng kỹ thuật, thành công.
🔰️ Bước 6: Thực hành dưới nước	Khi đã thành thạo 5 bước trên bạn kết hợp các động tác lại và bắt đầu xuống nước hãy lướt khoảng 1m. Sau đó, người tập kết hợp quạt tay, đạp chân và thở để bơi được. Động tác phải phối hợp nhịp nhàng, đúng chuẩn. Giai đoạn đầu bạn tập luyện ở khoảng cách ngắn tránh tình trạng chuột rút, đuối sức.

Có thể bạn quan tâm: Bơi mỗi ngày có tốt không? 1 tuần nên cho bé bơi mấy lần?

Một số câu hỏi thường gặp khi tập bơi sải?

Ngoài bơi sải có tác dụng gì khi muốn tập bơi động tác này cha mẹ thường thắc mắc câu hỏi thường gặp như sau:

boi-sai-co-tac-dung-gi-4 — *Bơi sải giúp trẻ em và vị thành niên tăng chiều cao*

Động tác bơi sải có tăng chiều cao không?

Chắc hẳn không cần giải đáp bạn cũng đã có câu trả lời bơi sải có tăng chiều cao không? Như đã đề cập trên, đây là bộ môn thể thao giúp phát triển thể trạng tốt.

Qua đó, bơi sải hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả ở lứa tuổi trẻ em và vị thành niên. Với độ tuổi đã phát triển xong sẽ không không thể tăng mà chỉ cải thiện vóc dáng, thể trạng sức khỏe.

Cách thở khi bơi sải như thế nào đúng chuẩn?

Cách thở khi bơi sải rất quan trọng giúp cơ thể không cảm thấy mệt, đuối sức. Nếu bạn chưa biết thực hiện như thế nào tham khảo hướng dẫn sau:

Thời gian: Hít vào bằng miệng trong 1s và thở ra bằng mũi cùng miệng 3s.
Tư thế đầu: Xoay nhẹ sang phải và trái, không nên nhấc khỏi mặt nước sẽ sai tư thế.
Thực hiện hít vào khi tay làm động tác trả về cùng bên xoay đầu.
Tiến hành thở ra trong quá trình kéo và vào nước.

Học bơi sải thường mắc lỗi cơ bản nào?

Học bơi sải không quá khó khăn, ngược lại đơn giản và dễ dàng. Thế nhưng nhiều người vẫn mắc một số sai lầm cơ bản khi luyện tập cũng như dạy con gồm:

Chân đạp không đều, quá mạnh dẫn đến tình trạng mất sức, khiến bị chuột rút.
Khuỷu tay đặt thấp so với mặt nước nên không tạo được lực tiến về trước.
Chân không thẳng dẫn đến động tác đạp yếu.
Người không thẳng làm cho cơ thể bị tuôn theo dòng nước.
Hít thở, lấy hơi không đều khiến bản thân mệt, đuối sức.

Chắc hẳn nội dung bên trên giúp bạn biết bơi sải có tác dụng gì. Đừng quên ghé thăm Kiddihub để cập nhật thêm kinh nghiệm bơi hữu ích khác nhé bạn.

Đăng bởi: PhamMai

Nhóm công khai

102K thành viên

20+ bài viết mỗi ngày

Từ trong bụng đến giảng đường