Tìm kiếm bài viết

5 cách chăm sóc bụng bầu sau sinh đơn giản tại nhà

Sau khi sinh, hầu hết vòng bụng của các chị em đều có những thay đổi lớn. Bụng bầu sau sinh sẽ to ra đáng kể ít nhất khoảng 3 tháng sau khi em bé ra đời. Nếu không biết cách chăm sóc cơ thể thì việc lấy lại dáng sẽ vô cùng khó khăn. Chia sẻ dưới đây của Kiddihub sẽ mách bạn cách giảm vòng 2 tại nhà đơn giản, hiệu quả.

Vì sao chị em sau sinh kích thước vòng bụng vẫn to như khi mang bầu?

Sau khi sinh rất nhiều chị em có suy nghĩ mình sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên trên thực tế, việc cơ thể trải qua “cửa sinh tử” này sẽ bị phá dáng rõ rệt. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do tử cung sau sinh vẫn còn quá lớn. Bụng bầu sau sinh được thu nhỏ hay không sẽ dựa vào sự co dãn của tử cung.

bung-bau-sau-sinh — Kích thước bụng bầu sau sinh vẫn lớn là nỗi lo của nhiều chị em

Đồng thời, sau khi sinh phần da bụng sẽ chảy xệ, rạn da do quá trình mang thai em bé lớn dần. Hiện tượng này được gọi là tách cơ bụng sau khi sinh. Nếu như trước khi mang bầu, vùng bụng trái và vùng bụng phải được liên kết với nhau bằng các mô liên kết, thì sau quá trình mang thai, sinh nở phần mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách xa nhau. Đây là nguyên chính dẫn đến sổ bụng sau sinh, làm kích thước vòng bụng chị em vẫn to như khi mang bầu.

Tham khảo thêm: 3 cách trị rạn da bụng bầu sau sinh cho mẹ

Bật mí 5 cách chăm sóc bụng bầu sau sinh tại nhà hiệu quả

Chị em phụ nữ sau sinh luôn có khát khao lấy lại vóc dáng thật nhanh. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian “lột xác” này, bạn cần phải tĩnh dưỡng rất nhiều nhằm đảm bảo cho sức khỏe phục hồi. Vì thế, nếu muốn cải thiện kích thước, giảm to bụng sau sinh sau khi “nhảy ổ” bạn có thể tham khảo các cách sau:

Chườm ấm bụng sau sinh

Cách đầu tiên để chị em có thể giảm số đo bụng bầu sau sinh an toàn nhất chính là chườm ấm. Phương pháp này có tác dụng làm giãn mạch, tăng cường lưu thông máu, giảm co cứng da. Từ đó tăng khả năng đàn hồi mô, thúc đẩy khí huyết lưu thông. Bạn có thể chườm ấm bụng bằng muối rang với ngải cứu hoặc sử dụng túi chườm ấm thảo dược. Lưu ý bạn không nên chườm ấm bụng quá sớm, sau khi sinh khoảng 6 tuần sẽ là khoảng thời gian phù hợp nhất để chị em có thể bắt đầu chườm ấm.

Nịt bụng sau sinh

Nịt bụng sau khi đã sinh con là phương pháp giúp các chị em ngăn chặn tình trạng xồ xề phần eo. Lưu ý, cách này chỉ áp dụng cho bụng bầu sau sinh thường và bụng bầu sau sinh mổ đã lành vết thương. Các mẹ bầu sinh mổ cần lưu ý khi nịt chỉ nên lựa chọn mức vừa phải, không nịt quá chật khiến vết thương bị tổn thương, hở miệng.

Dưỡng ẩm da vùng bụng

Da bụng sau khi sinh thường xuất hiện nhiều vết rạn thâm, lượng mỡ thừa tích tụ nhiều. Muốn cải thiện tình trạng này, chị em cần dưỡng ẩm cho vùng da bụng mỗi ngày bằng cách dùng các sản phẩm tự nhiên. Một số loại tinh chất dầu như dầu dừa, dầu oliu đảm bảo sự an toàn, không gây kích ứng da. Không những thế, các sản phẩm chăm sóc còn giúp giảm ngứa, làm trắng da body.

Bổ sung nhiều nước

Nước là yếu tố quan trọng để duy trì sự sống cho con người. Đặc biệt đối với các phụ nữ sau khi sinh nở thì cơ thể càng phải bù nước gấp nhiều lần so với bình thường. Nước tham gia vào các quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, có nhiều tác dụng như giúp da đàn hồi, lưu thông khí huyết, đốt cháy lượng calo thừa… Hơn hết khi mẹ bỉm bổ sung nhiều nước sẽ kích thích tuyến sữa giúp bé có thêm nguồn dinh dưỡng để phát triển.

Tập luyện thể thao

Các chị em muốn giảm lượng mỡ phần bụng bầu sau sinh thường nhanh, an toàn thì hãy tập thể dục đều đặn. Cách này vừa có thể áp dụng cho sinh thường vừa thực hiện cho phụ nữ sinh mổ. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên lựa chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng trước.

Một số bài tập dưỡng sinh, yoga, đi bộ sẽ phù hợp cho sức khỏe chị em sau sinh. Mỗi bài tập sẽ khiến mỡ bụng giảm đáng kể, tăng sức cơ vùng bụng. Bên cạnh đó, tập thể thao còn có tác dụng giúp tử cung co hồi tốt hơn, tránh tình trạng ứ đọng sản dịch.

Tham khảo thêm: Các cách giảm to bụng sau sinh

Những lưu ý quan trọng khi chăm sóc da bụng sau sinh

Sổ bụng sau sinh là vấn đề khiến nhiều chị em tự ti. Nếu không được chăm sóc cẩn thận sẽ khiến cơ thể mất đi sự cân bằng về số đo. Vì thế muốn có một vóc dáng đẹp các chị em cần phải kiên trì trong một thời gian dài ngày không được nôn nóng. Những lưu ý quan trọng sau đây sẽ giúp mẹ bầu sau sinh cải thiện được số đo vòng 2 hiệu quả.

Khi lựa chọn biện pháp chườm ấm bụng hay sử dụng nịt bụng cần phải đảm bảo da sạch sẽ khô thoáng. Điều này sẽ hạn chế tình trạng viêm da kích ứng da nhiễm trùng da. Không nên chườm ấm bụng quá sớm sau khi sinh vì có thể sẽ làm tăng nguy cơ bị xuất huyết.
Trường hợp chị em sinh mổ, bụng bầu sau sinh sẽ khá lớn, muốn thu nhỏ cần phải có thời gian và không nên sử dụng biện pháp nịt bụng quá sớm. Nếu sử dụng phương pháp này chị em cần đảm bảo vết mổ đã liền.
Trong trường hợp áp dụng các biện pháp nịt bụng và chườm có khó chịu, ngứa râm ran nên ngừng sử dụng.
Tập luyện thể thao sau sinh các mẹ nên tập những bài nhẹ nhàng tránh ảnh hưởng đến vết thương.
Không nên nhịn ăn để giảm cân, không sử dụng các thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc. Các mẹ hãy duy trì bữa ăn lành mạnh cân bằng các yếu tố dinh dưỡng, kết hợp tập thể dục và các phương pháp giảm bụng an toàn.

Một số loại thực phẩm tốt cho việc giảm vòng bụng sau sinh

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để giảm to bụng sau sinh thì chị em nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ có tác dụng giảm mỡ, tăng cường khoáng chất và vitamin cho cơ thể mẹ bỉm, đồng thời bổ sung nguồn dinh dưỡng chất lượng cho sữa mẹ.

Rau xanh

Sau khi sinh con việc tăng cường các loại khoáng chất vitamin từ rau xanh là vô cùng cần thiết cho chị em, không chỉ để giảm kích thước bụng bầu sau sinh mà còn là để mẹ khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn các loại rau phổ biến như: Rau cải cần tây, rau khoai, rau ngót, mướp, mồng tơi…. Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể giải nhiệt bật tạo cảm giác no lâu. Từ đó giúp việc giảm vòng bụng hiệu quả, an toàn.

Các loại đậu

Các loại đậu như: đậu đỏ, đậu tương, đậu xanh, đậu nành đều rất tốt cho chị em phụ nữ sau sinh. Thực phẩm họ nhà đậu chứa khá nhiều axit amin tốt sức khỏe góp phần tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Những người ăn đậu thường xuyên có thể ít giảm các vấn đề tim mạch, stress. Đậu còn giúp kiểm soát sự thèm ăn giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn.

Sữa tươi không đường

Các chị em sau sinh muốn giảm số đo vòng hai nên sử dụng các loại sữa tươi không đường hay sữa chua. Thực phẩm ít béo hoặc chế phẩm từ sữa góp phần giảm cân, giảm to bụng sau sinh rất tốt và có tác dụng làm đẹp da, giảm thâm, tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa. Điều này góp phần giảm thiểu tình trạng táo bón ở mẹ bỉm.

Trái cây tươi

Trái cây tươi có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa. Đồng thời hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe sau sinh an toàn. Bạn có thể lựa chọn những loại quả như: thanh long, bơ, dâu tây, xoài, kiwi, táo, nho, chuối... để tăng cường khả năng miễn dịch, đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Có thể thấy việc giảm mỡ ở bụng bầu sau sinh cần phải dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Chị em cần kiên trì kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng thời gian tập luyện hợp lý. Hy vọng những cẩm nang sinh con của Kiddihub sẽ giúp ích cho bạn khi muốn chăm sóc bản thân và em bé. Hãy theo dõi các bài viết tiếp theo của Kiddihub để cập nhật nhiều thông tin bổ ích hơn nhé!