Tìm kiếm bài viết

Khi mang thai, ai cũng muốn con phát triển toàn diện, tăng trưởng đều. Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và đều trong suốt thai kỳ?

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, đều trong giai đoạn thai kỳ?

Khi mang thai, ai cũng muốn con phát triển toàn diện, tăng trưởng đều. Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và đều trong suốt thai kỳ? Đọc ngay bài viết của Kiddihub để biết cách chăm sóc bà bầu giúp thai nhi tăng cân an toàn bạn nhé.

Tăng cân như thế nào là hợp lý trong giai đoạn thai kỳ?

Tăng cân hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bảo đảm sức khỏe cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Vậy tăng cân thế nào được gọi là hợp lý?

Cơ thể mẹ bầu và chỉ số cân nặng

Theo khuyến cáo của những chuyên gia, trong thai kỳ bạn chỉ nên tăng khoảng từ 9-12kg. Nhưng, chỉ số BMI(cân nặng) này còn tùy cơ địa của mỗi người.

me-bau-an-gi-de-con-tang-can — *Trong thai kỳ bạn chỉ nên tăng khoảng từ 9-12kg*

Để biết được điều đó bạn hãy áp dụng cách tính chỉ số BMI như sau:

BMI = Trọng lượng của cơ thể / (2 x Chiều cao)

Trong đó:

Trọng lượng của cơ thể tính theo kg.
Chiều cao của mẹ được tính theo mét.

Khi tính được kết quả, sẽ có 3 trường hợp:

BMI < 18.5: Gầy, mẹ bầu cần tăng thêm khoảng 25% cân nặng trước khi mình mang thai.
18.5 < BMI < 24.9: Bình thường, bạn chỉ cần tăng khoảng từ 10 - 12 kg.
BMI > 25: Thừa cân, lúc này mẹ cần tăng thêm 15% cân nặng so với trước khi mang thai.

Công thức tính chỉ số cân nặng này khá đơn giản phải không? Mẹ còn chờ gì nữa, tính toán ngay để biết mình cần tăng bao nhiêu cân nhé!

Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Ăn gì để con tăng cân khi bầu 4 tháng? Dinh dưỡng cho thai phụ cũng là nguồn năng lượng cung cấp trực tiếp cho bé.

Mẹ có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng trong bảng sau để biết ăn gì để con tăng cân 3 tháng giữa, 3 tháng đầu và 3 tháng cuối:

Thời gian có thai	Trọng lượng thai nhi	Số cân mẹ cần tăng	Nhu cầu của mẹ bầu về dinh dưỡng hàng ngày
Thời gian có thai	Trọng lượng thai nhi	Số cân mẹ cần tăng	Năng lượng (Kcal)	Glucid (g)	Protid (g)	Lipid (g)	Sắt (mg)	Acid folic (µg)
PN tuổi sinh đẻ			2050	320-360	60	46-57	26.1	400
3 tháng đầu	100 gam	1 kg	2100	327-370	61	47.5-58.5	41.1	600
3 tháng giữa	1 kg	4-5 kg	2300	355-400	70	53.5-64.5	41.1	600
3 tháng cuối	3 kg	5-6 kg	2500	385-30	91	61-72	41.1	600

Chăm sóc bà bầu về lối sống và tinh thần

Trong suốt 40 tuần thai kỳ mẹ sẽ có nhiều đổi thay về thể chất cũng như cảm xúc. Hầu hết khi mang thai ai cũng đều cảm thấy khó chịu.

3 tháng đầu mẹ bầu thường háo hức xen lẫn hồi hộp. Điều này xuất phát từ những tò mò của bạn về thai nhi đang thành hình ở trong bụng.

Khi bước vào giai đoạn giữa, cuối thai kỳ các cảm xúc của mẹ sẽ càng khó nắm bắt. Lúc này các hormone trong cơ thể sẽ thay đổi, bụng bầu cũng lớn hơn khiến cho mẹ càng thêm khó chịu.

Để có thể giải tỏa được các vấn đề kể trên, bạn nên xây dựng một chế độ ăn hợp lý, chia sẻ với chồng và dành 5p mỗi ngày để thực hiện bài thể dục nhẹ nhàng.

Mẹ bầu ăn gì để con nhanh tăng cân?

Vậy mẹ bầu ăn gì để con nhanh tăng cân? Mỗi giai đoạn trong thai kỳ, mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau. Mọi người thường quan niệm không cần quan tâm tới cân nặng vì phải ăn cho cả hai người. Nhưng nhiều mẹ tuy tăng cân nhưng bé lại không tăng.

Mẹ cần hiểu, cân nặng của bé phụ thuộc nhiều tới chất lượng trong bữa ăn của mẹ. Bạn không nhất thiết cứ phải ăn nhiều vì mỗi ngày phụ nữ mang thai chỉ cần nạp khoảng từ 2.300 – 2.400 calories.

Mặt khác, bạn cũng cần bảo đảm cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu để thai nhi phát triển. Cụ thể:

Dưỡng chất	Chi tiết
✔️Tinh bột	Tinh bột gồm gạo, ngô, mỳ, khoai,… Nhiều mẹ bầu thường quan điểm rằng phải ăn nhiều cơm, con mới khỏe mạnh. Nhưng, thực tế cách này chỉ khiến bạn tăng cân nhanh. Vậy ăn gì để con tăng cân trong bụng mẹ? Mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn khoảng từ 2 cho tới 3 bát cơm và nên ăn trước 8 giờ tối. Bữa sáng bạn có thể thay cơm bằng sữa tươi tách béo và bánh mì.
✔️Chất đạm	Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Nhu cầu nạp đạm khi mang thai trong giai đoạn đầu lên tới 30% so với lúc bình thường. Cụ thể, cần tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60 gr lên 75-100gr tùy hoạt động của chị em mỗi ngày. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu về đạm là 70gr/ngày(100gr thịt heo, 100gr lạc, 150gr cá hoặc cua, 1 quả trứng…)
✔️Ngũ cốc	So với gạo, ngũ cốc cung cấp cho mẹ nguồn năng lượng dồi dào. Không những vậy chúng còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ cùng với khoáng chất quan trọng. Lượng chất xơ trong ngũ cốc cao sẽ giúp thai phụ giảm được tình trạng táo bón. Bạn có thể thay thế một phần tinh bột bằng ngũ cốc hoặc dùng chúng như món ăn vặt, bữa phụ.

Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh và hoa quả trong các bữa ăn. Chúng không chỉ giúp mẹ hạn chế táo bón mà còn có tác dụng làm đẹp khi mang thai nữa đấy.

XEM THÊM: MẸ BẦU CÓ ĂN ĐƯỢC MĂNG KHÔNG?

Tổng hợp các chất dinh dưỡng thai kỳ thiết yếu cho mẹ bầu

Ngoài việc chọn lựa thực phẩm để con tăng cân nhanh, mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thai kỳ thiết yếu như:

Vitamin nhóm A, B, C, D, E, K qua loại thực phẩm hàng ngày.
Canxi trong sữa, trứng, sữa chua, váng sữa,...
Acid folic giúp hệ thần kinh của bé phát triển toàn diện. Chất này thường có trong rau có lá màu xanh đậm như súp lơ, đậu… và gan động vật.
Omega-3 trong mỡ cá, dầu oliu hoặc dầu ăn,...
Protein trong cá, gà, thịt, đậu, trứng giúp tạo cơ, máu và xương.
Sắt hỗ trợ tạo máu, đồng thời vận chuyển oxy cho thai nhi. Thịt bò, lòng đỏ trứng gà, đùi gà, gan lợn… là những thực phẩm chứa nhiều sắt.
Kẽm trong hải sản, thịt gia cầm và sữa: Đây là nguyên tố cần thiết cho phát triển của thai nhi, giúp đảm bảo cân nặng của bé và kích thước vòng đầu.
I-ốt giúp hoàn thiện phát triển của não bộ.

Đến đây hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con tăng cân rồi đúng không? Để khám phá thêm các cẩm nang sinh con khác, bạn đừng quên theo dõi Kiddihub.