Các cách kiểm soát cân nặng khi mang bầu

Chi tiết

✔️ Theo dõi dung lượng thực phẩm nạp hàng ngày

Mẹ bầu gặp khó khăn trong việc tăng cân ở 3 tháng đầu do ốm nghén, 3 tháng cuối thai phụ cần tăng tốc nạp đủ dưỡng chất. Đây là lúc thai nhi phát triển nhanh chóng, dinh dưỡng mẹ bầu cần quan tâm như:

• Chất béo: 25 – 30% tổng số năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày. Thực phẩm cung cấp chất béo từ dầu Olive, các loại hạt và bơ,… Hạn chế dùng chất béo bão hòa từ kem, thức ăn nhanh, phô mát.
• Chất xơ: Bổ sung 25 – 35gram chất xơ từ rau củ quả, ngũ cốc, trái cây tự nhiên.
• Chất đạm: Thực phẩm giàu Protein như cá, các loại hạt, sữa, thịt gà.
• Canxi: Bà bầu cần bổ sung khoảng 1200mg hàm lượng Canxi mỗi ngày. Những thực phẩm từ sữa đậu nành, rau xanh, đậu phụ, nước cam hay thuốc.
• Sắt: Tình trạng thiếu sắt này khá phổ biến. Bà bầu cần bổ sung 30mg gấp 2 – 3 lần so với người bình thường.

✔️ Lưu ý các thực phẩm cần tránh

Mẹ bầu không nên uống đồ ngọt như soda, nước ngọt, các loại siro,… Đây đều là thức uống chứa đường hóa học và hàm lượng calo cao.

Một chai nước ngọt có gas 340g chứa 50 – 80mg cafein. Mẹ bầu uống 1g chất này khiến vùng trung khu thần kinh trung ương hưng phấn quá mức. Điều này làm thai phụ tăng nhịp thở, mất ngủ, hoa mắt và lo âu, mệt mỏi.

Chưa hết, thai phụ cần tránh đồ ăn nhanh như bánh ngọt, khoai tây chiên, kẹo,… Giảm các chất béo như dầu ăn, bơ, bơ thực vật, mỡ héo để có chế độ ăn không tăng cân khi mang thai.

✔️ Kiểm soát cân nặng khi mang thai: Tập thể dục

Tập thể dục giúp đốt cháy calo, đây cũng là cách kiểm soát cân nặng cho bà bầu. Thai phụ có thể đi bộ hay bơi lội đều được bởi đây là bài tập an toàn, hiệu quả.

Tuy nhiên mẹ bầu cần chú ý tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi chọn bài tập. Tránh trường hợp tập quá sức, gây hại đến mẹ và bé.

✔️ Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn dồn dập một lần, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn, mỗi lần một ít. Đồng thời thai phụ cần bổ sung Protein, chất béo bổ dưỡng và Carbohydrate.

Bà bầu có thể bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, bánh mì nguyên cám giữa các bữa.

Mỗi bữa ăn nhỏ lành mạnh cách nhau 3 giờ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bé. Đồng thời giúp mẹ giữ mức đường huyết cả ngày để không cảm thấy đói vào bữa tối.

✔️ Không bỏ bữa sáng

Thai phụ không nên bỏ bữa sáng quan trọng giúp hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều người quan niệm bỏ bữa sáng kiểm soát tăng cân và rạn bụng nhưng sai lầm này sai lầm hoàn toàn.

Sau khoảng 6 – 8 tiếng ngủ vào ban đêm cơ thể mẹ và bé cần bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Vậy nên thai phụ bỏ bữa vào buổi sáng làm mất năng lượng, cơn đói cồn cào làm cơ thể trở mẹ nên mệt mỏi.

✔️ Uống nhiều nước hàng ngày

Theo chuyên gia, mẹ bầu cần bổ sung 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp cơ thể thanh lọc còn cung cấp năng lượng cho bé. Ngoài việc uống nước đủ còn giúp thai phụ thêm cảm giác đói, thèm ăn và luôn trong tình trạng đói.

✔️ Ăn chậm nhai kỹ

Theo nghiên cứu chỉ ra khi ăn cùng người khác con người có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calo so với ăn một mình. Do đó mẹ bầu hãy từ từ ăn đồ mình thích trong ngày.

Tới bữa ăn, mẹ cần nhai chậm và kỹ càng. Điều này giúp thai phụ kiềm chế ăn nhiều hơn khi ở cùng người khác và giúp bà bầu cảm nhận hương vị thơm ngon thức ăn.

✔️ Thăm khám và xin ý kiến của các bác sĩ chuyên môn

Mẹ bầu béo phì, việc thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe cực kỳ cần thiết. Bác sĩ tư vấn và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và đưa ra giải pháp kiểm soát cân nặng khi mang bầu.

Không những thế, thai phụ cần thực hiện thêm xét nghiệm để kiểm tra chỉ số cơ thể. Đồng thời kiểm soát được những nguy cơ xảy ra trong thai kỳ và biện pháp can thiệp.

Tốt hơn hết mẹ bầu nên chọn cách chăm sóc và sinh nở trọn gói để được hỗ trợ từ đầu thai kỳ đến khi đẻ.